10 Getränke, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und 10 Getränke, die Sie stattdessen konsumieren sollten

Wenn Sie schlecht schlafen, kann das an Ihren Getränken liegen Viele Getränke können Sie sehr wachsam und unruhig machen, was den Schlaf stört und zu nebligem Aufwachen führt. In dieser Liste finden Sie alle Getränke, die Sie vermeiden oder bevorzugen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Kaffee kann je nach Person, die ihn trinkt, ein Erfolg oder ein Misserfolg sein, denn für manche Menschen kann er sehr beruhigend wirken. Für die meisten ist Koffein jedoch ein Stimulans, das Adenosin blockiert, eine Chemikalie, die zur Förderung des Schlafs benötigt wird. Das bedeutet, dass Sie leicht stundenlang wach bleiben können, mit einem Anstieg des Cortisols, wenn Sie Kaffee trinken.

Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen gerne noch einen Schlummertrunk, aber in Wirklichkeit hilft Alkohol zunächst nur beim Einschlafen. Später stört er den REM-Schlaf, führt zu häufigem Aufwachen und zerstückelt die Erholung.

Jede Limonade mit hohem Zuckergehalt führt zu einem Blutzuckerspitzenwert. Das bedeutet, dass Sie während der ganzen Nacht mit häufigen Zuckerabfällen rechnen müssen, wodurch Sie zu leicht aufwachen. Versuchen Sie es stattdessen mit Diät-Limonaden, um dies zu vermeiden.

Denken Sie an Milchshakes oder jeden Kaffee, der mit Schokolade verfeinert wird. Schokolade, selbst in ihren gesünderen Varianten wie Zartbitterschokolade, enthält Koffein. Sie ist daher vor dem Schlafengehen kein empfehlenswertes Getränk, da sie das Gehirn anregt und den Schlaf stört.

Während einige Teesorten sehr gut zum Einschlafen geeignet sind, sind es andere sicherlich nicht. Am besten meiden Sie Tees, die Koffein enthalten, was auch für pflanzliche Varianten wie Ginseng oder Yerba Mate gelten kann. Achten Sie also auf das Etikett!

Sie denken vielleicht, dass Fruchtsäfte gesund sind, aber die meisten Handelsmarken überladen sie mit Zucker. Zu viel Zucker führt zu nächtlichen Leistungstiefs, was ebenfalls das Risiko von Albträumen oder unruhigem Schlaf erhöht.

Orangensaft ist zwar ein hervorragendes Getränk, um den Morgen zu beginnen, aber am späten Abend ist das Gegenteil der Fall. Dieses Zitrusgetränk kann Säurerückfluss auslösen, vor allem wenn es Zeit ist, sich für die Nacht hinzulegen, was die Nacht zumindest unangenehm macht.

Der Limonade ergeht es ähnlich wie dem Orangensaft. Sie ist reich an Zitrusfrüchten, was bedeutet, dass sie auch sehr sauer ist, sodass Sie sich unruhig fühlen und die ganze Nacht über ständig aufwachen müssen. Sie können stattdessen auch einen Tropfen Zitrone in einem koffeinfreien Tee zu sich nehmen.

Sie denken vielleicht, dass kohlensäurehaltiges Wasser ungefährlich ist, aber auch sprudelnde Getränke können einen Säurerückfluss auslösen. Außerdem können sie auch Ihre Blase aufwecken und Sie daran hindern, einzuschlafen.

Exzesse jeglicher Art sind eine schlechte Idee, wenn man versucht, einzuschlafen, und Wasser ist da keine Ausnahme. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel davon trinken, müssen Sie häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, was Ihren Schlafzyklus stört. Es ist daher ratsam, Ihren Wasserkonsum ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Nachdem wir uns nun mit den Getränken befasst haben, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, folgen nun 10, die einen erholsamen Schlaf fördern.

sofern man die schokoladige Variante vermeidet, wird ein Glas warme Milch psychologisch mit Gemütlichkeit und Schlafenszeit in Verbindung gebracht. Außerdem enthält es Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Produktion von Melatonin beiträgt, was die Entspannung erheblich erleichtert.

Die Kamille ist eine wertvolle Hilfe zur Förderung des Schlafs. Manchmal kann sie sogar wie ein leichtes Beruhigungsmittel wirken, da sie die Ruhe und das Einschlafen fördert, da sie Apigenin enthält, ein Antioxidans, das Schlaflosigkeit reduziert.

Während man süße Fruchtsäfte und Säfte aus Zitrusfrüchten besser meiden sollte, gilt das für Kirschsaft nicht. Kirschen sind nämlich reich an Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Tatsächlich stellen die meisten Menschen fest, dass sich die Dauer und Qualität ihres Schlafs nach dem Genuss von Kirschsaft erhöht.

Nicht alle Smoothies sind gleich gut, aber Bananen-Smoothies sind etwas ganz Besonderes. Bananen sind reich an Kalium, einem Mineralstoff, der die Muskeln entspannt und nächtlichen Krämpfen vorbeugen kann, die oft für einen unruhigen Schlaf verantwortlich sind.

Mandelmilch ist eine weitere Milchart, die Sie bedenkenlos konsumieren können, da sie reich an Magnesium ist, das Neurotransmitter und Melatonin reguliert. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und einen unruhigen Schlaf zu vermeiden.

Auch wenn er wie aus einem Fantasy-Roman klingt, ist Baldrianwurzeltee ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das dafür bekannt ist, GABA zu stimulieren. GABA ist eine beruhigende Gehirnchemikalie, die ein schnelles Einschlafen fördert und sogar dafür bekannt ist, Angstzustände zu reduzieren.

Während man Zitronen in ihrer stärksten und schärfsten Form meiden sollte, ist dieser Tee hingegen ein perfektes Anti-Stress-Mittel. Es handelt sich um eine beruhigende Variante des Pfefferminztees, die aufgrund ihrer stärkeren beruhigenden Wirkung oft als Ersatz für Kamille verwendet wird.

Dieses Getränk hat in ganz Südasien an Beliebtheit gewonnen. Es besteht im Wesentlichen darin, einen Löffel Kurkuma mit heißer Milch zu vermischen, um eine goldene Milch zu erhalten. Das Getränk reduziert Entzündungen und Angstzustände und ist dafür bekannt, dass es sehr entspannend und angenehm ist.

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das dafür bekannt ist, dass es den Cortisolspiegel, das Stresshormon im Gehirn, senkt. Wenn Sie diesen Tee zu sich nehmen, können Sie das Nervensystem beruhigen und sogar Schlaflosigkeit bekämpfen, indem Sie einen erholsamen Schlaf fördern.

Schließlich hat dieser bewährte koffeinfreie Tee auch viele gesundheitliche Vorteile. Er beruhigt nicht nur Ihren Körper und hilft Ihnen, sich zu entspannen, sondern kann auch Magenschmerzen bekämpfen, die Sie am Schlafen hindern.