10 Gründe, warum Sie immer Lust auf Junkfood haben, und 10 Möglichkeiten, wie Sie damit aufhören können

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie immer Lust auf Junkfood zu haben scheinen? Obwohl Sie wissen, dass es ungesund ist, können Sie nicht anders und kommen immer mit einer Schachtel Kekse oder einer Tüte Chips von Ihrem letzten Einkauf nach Hause. Wie kommt es, dass diese Lebensmittel so viel Macht über Sie haben, und wie können Sie diese Sucht überwinden? Hier sind 10 häufige Gründe, warum Sie immer Lust auf Junkfood haben, und 10 Möglichkeiten, damit aufzuhören.

Schlafmangel kann zu Heißhungerattacken führen. Die Forschung legt nahe, dass Schlafmangel Ihren Hormonen zu schaffen macht und zu einem Anstieg von Ghrelin (dem Hungerhormon) und Cortisol (dem Stresshormon) sowie zu einem Rückgang von Leptin (dem Sättigungshormon) führt. Mit anderen Worten: Nach vier Stunden Schlaf sehnt sich Ihr Gehirn nach Trost, was dazu führt, dass Sie danach suchen.

Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel und bleibt hoch, was dazu führt, dass Sie nach Nahrungsmitteln verlangen, von denen Sie wissen, dass sie Sie belohnen und Ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen. Viele Menschen nutzen Essen, um negative Gedanken und Gefühle zu bewältigen und zu unterdrücken. Es ist daher nicht überraschend, dass Stress das Bedürfnis, diese Gefühle zu unterdrücken, verstärkt.

Aber raten Sie mal? Es kann sein, dass du auch dann Lust auf Junkfood hast, wenn du glücklich bist. Vielleicht haben Sie einen Preis gewonnen, eine Beförderung erhalten oder den Urlaub gemacht, von dem Sie geträumt haben. Wie auch immer, Ihr Gehirn will sich weiterhin so fühlen, also greifen Sie zu Feiertagsessen wie Eis, Keksen und Chips und nicht zu Salat.

Vielleicht haben Sie keine Lust, Junkfood zu essen. Sie wissen natürlich, dass es schlecht für Ihre Gesundheit ist, aber Sie können nicht anders: Es ist eine Sucht. Der Grund dafür ist, dass die Inhaltsstoffe von Junkfood, die für den Geschmack verantwortlich sind, das Belohnungszentrum in unserem Gehirn auf die gleiche Weise aktivieren wie illegale Substanzen wie Kokain.

Warum haben Sie immer Lust auf Junkfood? Wahrscheinlich, weil Sie immer Snacks im Haus haben. Es ist schwer, der Versuchung zu widerstehen, wenn sie direkt vor der Nase liegt, und wenn Sie bereits ein Naschproblem haben, ist es unmöglich, nicht nachzugeben.

Sie könnten sich einen Proteindrink oder einen gesunden Salat zubereiten, aber das kostet Zeit und Mühe, und Sie wollen nur etwas, das Sie schnell essen können. Wenn Sie faul sind, greifen Sie eher zu Dingen, die Sie sofort befriedigen können, d. h. Sie haben keine Chance, gegen das Verlangen nach Junkfood anzukämpfen.

Während eine Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) oft ein Verlangen nach Süßigkeiten auslöst, um den Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen, kann es auch sein, dass Sie Lust auf salzige Speisen haben. Im Wesentlichen braucht Ihr Körper Treibstoff, daher wird Sie das Verlangen nach fast allem packen, am besten nach etwas, das die Lustzentren in Ihrem Gehirn stimuliert.

Ein weiterer Grund, warum Sie ständig Junkfood essen wollen, ist, dass Sie nicht wissen, was Sie essen sollen Sie sind dehydriert. Hier ist ein Trick, den Sie ausprobieren können, um herauszufinden, ob Sie nur durstig sind oder wirklich Lust auf ungesundes Essen haben: Trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten. Wenn Ihr Verlangen verschwindet, waren Sie wahrscheinlich einfach nur durstig.

Erinnern Sie sich daran, dass wir erwähnt haben, dass Sie Lust auf Junkfood haben, wenn Sie gestresst oder glücklich sind? In ähnlicher Weise (und vereinfacht gesagt) haben Sie Lust auf Junkfood, wenn Sie sehr emotional sind. Wenn Sie eine schwierige Trennung oder Entlassung durchmachen, sind Sie vielleicht eher geneigt, zu Lebensmitteln zu greifen, die Ihnen gut tun.

Wenn Sie ständig Junkfood essen, schaffen Sie eine Gewohnheit, und Ihr Körper gewöhnt sich daran. Und da es schwer ist, Gewohnheiten abzulegen, können Sie der Versuchung nie widerstehen. Jetzt, da Sie die häufigsten Gründe kennen, stellt sich die Frage, wie Sie den Heißhunger auf Junkfood stoppen können Hier sind 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Ein einfacher Trick, um mit dem Essen von Junkfood aufzuhören? Es nicht in Reichweite haben. Selbst wenn Sie denken, dass Sie genug Selbstbeherrschung haben, um eine Tüte Chips oder einen Becher Eis nicht zu öffnen, unterschätzen Sie vielleicht die Stärke Ihres Verlangens. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und streichen Sie Junkfood von Ihrer Einkaufsliste.

Wenn Sie denken, dass es zu schwierig sein wird, Ihre Sucht auf einen Schlag zu beenden, können Sie versuchen, sich auf andere Weise von Junkfood zu entwöhnen. Wenn Sie z. B. häufig jede Woche Chips kaufen, versuchen Sie, sie nur noch jede zweite Woche zu kaufen. Wenn Sie nach und nach aufhören, fällt es Ihnen vielleicht leichter, mit der Gewohnheit und der Sucht zu brechen.

Wie bereits erwähnt, können Sie zu Junkfood greifen, wenn Sie faul sind und etwas wollen, das Ihren Hunger und Ihre Gelüste schnell befriedigen kann. Wenn Ihre Wochentage in der Regel vollgepackt sind, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten am Wochenende zuzubereiten. So sparen Sie unter der Woche Zeit und haben etwas viel Nahrhafteres, das Sie sich in den Mund stecken können, wenn Sie hungrig sind.

Junkfood ist oft reich an Kohlenhydraten, Fetten, Natrium und Zucker. Mit anderen Worten: Ihr Körper braucht nur wenig Zeit, um diese Bestandteile abzubauen, die Sie nicht mit ausreichend Treibstoff versorgen. Tanken Sie stattdessen Eiweiß und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben.

Geben Sie es zu: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Laden mit Tüten voller Chips verlassen, wenn Sie hungrig in den Laden gegangen sind, auch wenn Sie gar nicht vorhatten, Chips zu kaufen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Magen Ihre Einkaufsliste ändert - essen Sie eine sättigende Mahlzeit, bevor Sie in den Laden gehen.

Wenn Sie nicht bereit sind, komplett auf Junkfood zu verzichten, können Sie versuchen, gesündere Alternativen zu finden, die denen ähnlich sind, die Sie normalerweise genießen. Achten Sie darauf, das Nährwertkennzeichen zu lesen, bevor Sie das Produkt in Ihren Einkaufswagen legen, und entscheiden Sie sich für Snacks mit einfacheren Zutaten.

Oder vielleicht liegt das Geheimnis in der Art und Weise, wie Sie über Junkfood denken. Vielleicht verbinden Sie es derzeit mit positiven Gedanken und Gefühlen, obwohl Sie wissen, dass es ungesund ist. Um Ihre Denkweise zu ändern, könnten Sie versuchen, einen Dokumentarfilm zu sehen und sich richtig darüber zu informieren, wie verarbeitete Snacks hergestellt werden.

Wie bereits erwähnt, kann Stress ungesunde Gelüste verstärken. Ob Sie sich am Tag Zeit nehmen, um zu meditieren, Sport zu treiben, ein Tagebuch zu führen oder einem Hobby nachzugehen, das Ihnen Spaß macht - es gibt viele Möglichkeiten, sich eine Auszeit zu gönnen. Lassen Sie nicht zu, dass der Stress Ihre Handlungen bestimmt - übernehmen Sie die Kontrolle.

Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen und den Heißhunger auf Junkfood zu stoppen? Indem man ausreichend Schlaf zu sich nimmt. Das bedeutet, dass Sie mindestens sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann es hilfreich sein, eine gute Schlafhygiene zu betreiben oder mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

Es ist zwar wichtig, bei jeder Mahlzeit genügend Eiweiß und Ballaststoffe einzubauen, um satt zu bleiben, aber es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper, um Hungersignale zu erkennen, und legen Sie überlegte Essgewohnheiten an den Tag. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig essen, werden Sie eher zu ungesunden Lebensmitteln greifen.