10 raisons d’éviter les sodas light et 10 alternatives plus saines à boire

Vous pensez peut-être que les sodas light sont bons pour la santé, mais la recherche ne donne pas toujours une image parfaite. En fait, les édulcorants artificiels qu'ils contiennent peuvent tout de même faire grimper votre taux de sucre dans le sang et vous rendre tout aussi dépendant. Vous cherchez des moyens d'arrêter de fumer? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez abandonner les sodas diététiques et 10 alternatives plus saines à savourer.

Bien que les sodas light soient souvent présentés comme beaucoup plus sains que les sodas ordinaires, des études ont montré que ce n'était pas toujours le cas. En fait, la recherche suggère que les personnes qui boivent des sodas light au moins une fois par jour sont plus susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque, par exemple à la suite d'un accident vasculaire cérébral, d'une crise cardiaque ou d'une maladie vasculaire.

Bien qu'ils soient étiquetés comme des sodas "diététiques", ces produits hypocaloriques peuvent en fait contribuer à la prise de poids. Certaines recherches suggèrent que les édulcorants artificiels utilisés dans ces boissons peuvent donner envie de consommer des aliments gras et riches en calories, ce qui augmente le risque d'obésité.

Une étude de 2017 qui a suivi plus de 3 000 personnes âgées pendant 10 ans a révélé que celles qui buvaient une ou plusieurs boissons artificiellement sucrées par jour étaient trois fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou de développer une démence. Bien que cette étude n'établisse pas de lien de causalité direct (par exemple, boire un soda diététique n'entraînera pas une démence), elle montre une corrélation, ce qui signifie qu'il convient de rester prudent.

Les édulcorants artificiels peuvent être 200 à 700 fois plus sucrés que le sucre de table. Certaines recherches ont également montré que notre cerveau réagit à ces édulcorants de la même manière qu'au sucre ordinaire et qu'ils peuvent même rendre les aliments plus appétissants. De ce fait, ils peuvent augmenter les envies de sucre et la dépendance au sucre, et rendre plus difficile la réduction de la consommation.

Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light peuvent également perturber le microbiome intestinal, tuant les bactéries bénéfiques nécessaires à l'absorption des nutriments, au bon fonctionnement du système immunitaire, à la santé cardiaque, etc. Certaines recherches ont même montré que notre organisme n'est pas en mesure de tolérer les édulcorants artificiels et qu'ils peuvent même induire une intolérance au glucose chez certaines personnes.

On pensait autrefois que les édulcorants artificiels ne déclencheraient pas de libération d'insuline puisqu'ils ne contiennent pas de sucre. Or, il s'avère que ce processus se produit encore pour certains édulcorants. Le sucralose, par exemple, peut provoquer un pic d'insuline et de sucre dans le sang, ce qui pourrait entraîner une résistance à l'insuline et, à terme, le développement d'un diabète de type 2.

Les sodas, qu'ils soient diététiques ou ordinaires, peuvent avoir un effet négatif sur la santé des os. Ils contiennent tous deux de l'acide phosphorique, et une consommation excessive à long terme peut diminuer l'absorption du calcium, ce qui affaiblit les os. Une consommation élevée de caféine peut également contribuer à augmenter le risque d'ostéoporose.

Les personnes qui boivent régulièrement des sodas diététiques peuvent avoir un risque accru de développer une hypertension artérielle. En effet, les personnes qui boivent des boissons édulcorées artificiellement peuvent finir par prendre de l'embonpoint, ce qui est un facteur de risque d'hypertension.

Bien que les édulcorants artificiels comme l'aspartame fassent l'objet de conclusions mitigées quant à leur caractère cancérigène, le lien n'est pas suffisamment fort pour affirmer que la consommation de sodas diététiques pourrait entraîner un risque plus élevé de développer un cancer. Toutefois, il est préférable de consommer ces boissons avec modération.

Ironiquement, la consommation régulière de soda light peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2. En effet, ces boissons peuvent encore provoquer un pic de glycémie et d'insuline, ce qui peut à terme entraîner une résistance à l'insuline.Si vous souhaitez réduire votre consommation, vous vous posez peut-être la question suivante: Quelles sont les alternatives plus saines aux sodas light que vous pourriez boire à la place? Voici 10 boissons à déguster.

Que vous achetiez de l'eau déjà aromatisée ou que vous préfériez infuser vous-même des additifs naturels à la maison, l'eau aromatisée est un excellent choix. En fait, une eau aussi simple que l'eau citronnée présente de nombreux avantages, qu'il s'agisse d'augmenter votre apport en vitamine C ou de faciliter la digestion.

Une tasse de thé vert fumant peut faire l'affaire, mais si vous préférez un thé plus puissant, essayez les variétés à base de plantes. La camomille, le gingembre, l'hibiscus, le rooibos et bien d'autres encore sont autant de thés à essayer. Chacun d'entre eux offre des avantages différents pour la santé, alors n'oubliez pas de rechercher celui qui vous convient le mieux, à vous et à votre mode de vie.

L'eau de coco présente également de nombreux avantages pour la santé. Il s'agit non seulement d'une boisson relativement peu calorique, mais elle peut également favoriser la santé cardiaque, prévenir les calculs rénaux et même contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.

Si vous ne pouvez pas renoncer aux boissons pétillantes, optez pour de l'eau pétillante. Vous pouvez infuser des arômes naturels, comme le citron vert ou le citron, dans votre boisson pour lui donner plus de mordant, mais elle peut être consommée telle quelle. Gardez à l'esprit que si vous décidez d'ajouter des sirops ou d'autres ingrédients artificiels, cela modifiera son profil santé.

Le kombucha est un type de thé fermenté riche en probiotiques, des bactéries vivantes bénéfiques pour l'intestin. En boire régulièrement peut également contribuer à protéger la santé du cœur et du foie, et des recherches suggèrent qu'il pourrait prévenir la croissance des cellules cancéreuses.

Ne vous méprenez pas: nous ne parlons pas du thé glacé qui contient du sucre et d'autres additifs artificiels. Si vous préférez le froid au chaud, essayez d'ajouter des glaçons à votre tisane préférée. Vous pouvez même y presser un peu d'agrume pour plus de saveur.

Vous préférez quelque chose de plus rassasiant? Préparez un smoothie! Il existe de nombreux ingrédients nutritifs que vous pouvez ajouter dans votre tasse, des légumes verts feuillus aux fruits juteux en passant par les super-aliments comme les graines de chia. Si vous recherchez un peu plus de protéines, préparez plutôt un shake protéiné.

Au lieu d'acheter du jus emballé dans le magasin, qui contient souvent du sucre naturel et ajouté ainsi que d'autres additifs, faites-le à la maison. Si vous disposez d'une centrifugeuse ou d'un mixeur, vous pouvez facilement préparer un verre rafraîchissant de jus d'orange ou d'ananas.

En parlant de préparer vos propres boissons à la maison, pourquoi ne pas faire de la limonade? Les limonades en boîte que l'on trouve dans les supermarchés peuvent contenir de grandes quantités de sucre. En les préparant vous-même, vous aurez le contrôle total sur la façon de les garder saines.

Si vous avez toujours envie de caféine, prenez un café noir nature. En supprimant la crème, les sirops et autres ingrédients, votre tasse de Joe reste peu calorique, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes qui surveillent leur poids et leur état de santé général.