10 raisons pour lesquelles compter les calories ne vous aide pas à perdre du poids et 10 habitudes plus saines à développer

Êtes-vous au régime CICO («calories in, calories out», qui signifie «calories entrantes, calories sortantes»), mais sans voir les résultats? Parfois, compter les calories n'est pas si facile, et des facteurs tels que le sommeil et le stress pourraient vous faire dévier de la piste. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, explorons pourquoi la comptabilisation des calories ne vous aide pas à perdre du poids et quelles sont les habitudes plus saines à adopter à la place.

Lorsqu'elles commencent un régime CICO, de nombreuses personnes se concentrent sur un chiffre spécifique, que ce soit leur poids idéal ou la quantité maximale de calories qu'elles sont «autorisées» à consommer chaque jour. Mais elles ne tiennent souvent pas compte des traceurs imprécis (par exemple, des aliments dont les calories sont sous-estimées) ou du fait qu'elles mangent trop ou trop peu pour voir des résultats en termes de perte de poids.

Lorsque vous vous limitez à un certain nombre de calories que vous pouvez consommer par jour, il est parfois inévitable de faire des choix malsains. Vous pouvez céder à vos envies, choisir des collations faibles en calories plutôt que des repas riches en nutriments, vous laisser aller à des options malsaines et ne pas comprendre les signaux que votre corps vous envoie.

Il ne suffit pas de simplement réduire les calories. La perte de poids dépend peut-être fortement des choix alimentaires, mais il est tout aussi important de bouger régulièrement et d'entraîner son cœur chaque jour. Lorsque vous n'associez pas l'exercice à un régime CICO, vous constatez probablement qu'il est plus difficile de maintenir la perte de poids.

Mais trop d'exercice peut également être une mauvaise chose. Surmener votre corps avec des entraînements intenses fréquents peut conduire à des niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress qui peut provoquer des sautes d'humeur et une prise de poids. De plus, lorsque vous mangez trop peu et que vous vous entraînez trop, votre corps peut basculer en mode «dénutrition» et essayer de stocker autant d'énergie que possible.

Le stress peut impacter notre état d'esprit et nous amener à faire des choix malsains, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de céder à vos envies. Pourquoi? Parce que plus de stress signifie des niveaux de cortisol plus élevés, et cette hormone peut augmenter votre appétit (et peut également ralentir votre métabolisme), c'est pourquoi vous pouvez parfois avoir des crises de faim émotionnelles.

Chez les femmes, les cycles menstruels peuvent également affecter les objectifs de perte de poids. Durant cette période du mois, le corps retient plus d'eau que la normale, ce qui peut entraîner des symptômes comme des ballonnements et un gain de poids temporaire. Les niveaux d'hormones fluctuants peuvent également entraîner un stress accru (et une alimentation émotionnelle) et des changements dans la digestion.

Au début de votre régime, vous pouvez voir des changements presque instantanément. Cela peut vous rendre trop ambitieux, en vous faisant penser que vous atteindrez vos objectifs beaucoup plus rapidement que vous ne l'avez anticipé. Mais le plateau de perte de poids (lorsque vous cessez de perdre du poids même si vous faites toujours un régime et que vous faites de l'exercice) peut mettre un coup de frein à vos efforts acharnés, et vous aurez probablement besoin de modifier votre routine pour retrouver votre rythme.

Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil peut entraver vos progrès. Les recherches ont montré qu'il existe un lien entre la privation de sommeil et la prise de poids, où ceux qui dorment moins d'heures chaque nuit sont plus susceptibles de manger plus et de désirer des aliments plus riches en calories. Mais pourquoi? Eh bien, à cause des fluctuations hormonales, en particulier de la ghréline (qui augmente l'appétit) et de la leptine (qui vous aide à vous sentir rassasié).

Le métabolisme, le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie, dépend également de différents facteurs. L'âge, le genre, les gènes, le régime alimentaire, le sommeil et bien d'autres choses peuvent avoir une influence et contribuer à un métabolisme plus rapide ou plus lent. Certains individus peuvent également avoir un métabolisme plus rapide que d'autres, peu importe ce qu'ils mangent ou font.

Il est important de garder à l'esprit que chaque corps est différent, c'est pourquoi le même régime et la même routine peuvent ne pas donner les mêmes résultats pour tous. Au lieu de suivre ce que fait quelqu'un d'autre, écoutez votre corps et ses besoins, et trouvez un plan de régime qui vous convient.

Maintenant que nous avons couvert certaines raisons pour lesquelles compter les calories ne fonctionne pas toujours, plongeons dans 10 habitudes plus saines à adopter.

Une chose importante pour avoir une perspective plus saine sur la perte de poids est de mieux gérer votre niveau de stress et votre santé mentale. Si vous éprouvez constamment des changements d'humeur et des baisses émotionnelles, le stress peut en être à l'origine.

Comme nous l'avons mentionné, il est essentiel de dormir suffisamment chaque nuit. Un manque de sommeil nuit davantage à notre organisme que vous ne le pensez, essayez donc d'établir une routine de détente et un horaire régulier et constant qui vous donne assez de sommeil chaque nuit (au moins six à huit heures).

Cela peut sembler évident, mais lorsque vous suivez un régime CICO, il n'est pas toujours facile de faire des choix sains tout le temps. Nous avons déjà mentionné tous les facteurs qui peuvent causer une augmentation des envies et de l'appétit, donc parfois vous pouvez vous tourner vers les en-cas plutôt que vers les repas nutritifs. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les calories, essayez de manger suffisamment afin de rester dans la limite tout en étant suffisamment rassasié pour ne pas vous tourner vers le dessert par la suite.

Malgré le fait que vous l'entendiez souvent, vous ne buvez probablement pas toujours suffisamment. Mais rester hydraté n'est pas seulement important pour la perte de poids, c'est également utile pour éliminer les toxines et booster notre rythme métabolique. Aussi souvent que possible, optez pour l'eau et non pour une boisson faible en calories.

Essayer de perdre du poids seul peut être difficile, car vous êtes la seule personne à vous occuper de vous-même, à vous motiver et à être responsable de rester concentré sur vos objectifs. Mais quand vous trouvez un ami ou un groupe de soutien pour atteindre ces objectifs, vous êtes plus enthousiaste à l'idée de passer à l'action.

Au lieu de vous limiter uniquement aux exercices de cardio, essayez de varier votre routine d'entraînement pour qu'elle reste intéressante et fasse travailler le reste de votre corps. Lorsque vous changez les choses, vous êtes également moins susceptible de rencontrer un plateau dans la perte de poids.

Si vous découvrez que votre suivi actuel des calories n'est pas des plus précis, basculez vers un autre. Ou, mieux encore, utilisez plusieurs méthodes en même temps pour enregistrer les différences. (Mais même dans ce cas, ne culpabilisez pas à cause d'une journée ou deux de laisser-aller!)

Lorsque vous vous mettez au régime, n'oubliez pas de continuer à être gentil avec votre corps. Il vous permet de faire de nombreuses choses incroyables, donc ne vous engagez pas dans des routines extrêmes pour perdre du poids plus rapidement. Allez-y doucement mais sûrement, avec une mentalité positive, et faites-le pour votre santé, et non pour la silhouette «parfaite".

Au lieu de vous restreindre et d'ignorer les signaux que votre corps vous envoie, essayez de manger de manière intuitive. Cela signifie manger lorsque vous avez faim, et vous arrêter juste lorsque vous vous sentez rassasié. Au cours de chaque repas, savourez chaque bouchée de nourriture pour pratiquer l'alimentation consciente.

Si vous avez toujours du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Un nutritionniste ou un entraîneur peut vous aider à mieux visualiser comment faire de meilleurs progrès et peut établir des plans spécifiques pour vous, qui conviennent à votre mode de vie et à votre corps.