10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse abdominale et 10 aliments à éviter absolument

Même si vous avez l’impression d’avoir tout essayé, vous n’y arrivez pas. Si vous ne faites pas attention à vos habitudes et à ce que vous mettez dans votre assiette, cela peut expliquer la situation. Voici 10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse au niveau du ventre, ainsi que 10 aliments à éviter absolument.

La raison la plus fréquente pour laquelle de nombreuses personnes peinent à se débarrasser de la graisse du ventre est qu'elles mangent trop. Bien qu'il ne faille pas non plus limiter de façon draconienne votre apport calorique, vous devez tout de même tenir compte de la quantité et du type de nourriture que vous mettez dans votre assiette.

Le stress peut vous inciter à manger davantage et à vous tourner vers des en-cas qui ne sont pas vraiment sains. Mais ce n'est pas tout: un taux élevé de cortisol, la principale hormone de stress de l'organisme, peut faire grimper le taux de sucre dans le sang et favoriser le stockage des graisses dans la région abdominale. Avec le temps, cela peut contribuer à la prise de poids.

Les mauvaises habitudes peuvent conduire à un mauvais mode de vie, et la recherche a montré que le tabagisme peut augmenter la graisse abdominale. Pourtant, ironiquement, les gens peuvent hésiter à arrêter de fumer parce qu'ils ont peur de prendre du poids. Cependant, il est préférable de se sevrer complètement et de trouver d'autres mécanismes d'adaptation pour éviter la prise de poids.

Un mauvais sommeil peut augmenter le stress, ce qui, comme nous l'avons déjà mentionné, peut contribuer à l'augmentation de la graisse du ventre. Mais le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation de la ghréline, l'hormone responsable de la faim. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de prendre du poids.

Il est également important de bouger. Un mode de vie sédentaire entraîne une prise de poids. Si vous ne pratiquez pas au moins 30 minutes d'activité physique par jour, il vous sera beaucoup plus difficile de perdre vos kilos superflus, en particulier au niveau de l'abdomen. Si vous recommencez à faire de l'exercice, commencez par une promenade quotidienne pour vous échauffer avant d'ajouter des exercices d'intensité plus élevée à votre programme.

Vous faites de l’exercice régulièrement, mais vous ne voyez toujours pas de progrès? Votre routine pourrait en être la cause. Plutôt que de tenter des exercices de courte durée, ce qui est un mythe bien connu, concentrez-vous sur des exercices qui augmentent globalement votre dépense calorique. L’ajout de la musculation accélérera aussi la perte de poids tout en renforçant vos muscles.

Il est aussi essentiel de surveiller ce que vous mangez, pas seulement la quantité. Privilégier les fast-foods, les friandises sucrées et les aliments transformés ne fera qu’aggraver la prise de poids, au lieu de la réduire.

La prise de poids et la graisse du ventre sont parfois inévitables, surtout avec l'âge. En effet, avec l'âge, le métabolisme ralentit et il est plus difficile de brûler autant de calories qu'auparavant. En outre, si votre mobilité, vos articulations et vos muscles sont affectés, certains exercices peuvent s'avérer plus difficiles à réaliser.

Si vous aimez la bière, vous avez sûrement entendu parler du «ventre à bière». Mais ce n’est pas seulement la bière: tout alcool peut entraîner une prise de poids si la modération n’est pas respectée. Sans vigilance sur la composition de votre boisson, vous risquez de consommer beaucoup plus de calories que nécessaire.

Votre génétique joue un rôle important dans le développement de votre corps, notamment en ce qui concerne le stockage des graisses. Bien qu'il soit plus difficile de perdre quelques kilos, l'adoption d'un mode de vie sain vous aidera grandement.

Vous vous demandez maintenant ce qu'il ne faut pas mettre dans votre assiette pour éviter de prendre du poids et de la graisse au niveau du ventre? Voici 10 aliments à éviter absolument.

Non seulement les fast-foods sont riches en graisses, en calories et en sel, mais ils ne constituent pas non plus une source importante de fibres, de protéines ou d'autres nutriments essentiels. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas rassasié très longtemps après avoir mangé votre hamburger et vos frites, et que vous vous tournerez plus que probablement vers autre chose pour apaiser votre faim et vos envies.

Les friandises, comme les crèmes glacées, les bonbons et les barres chocolatées, sont généralement riches en graisses, en calories et, ce qui n'est pas surprenant, en sucre. Bien qu'elles puissent satisfaire vos envies, ces friandises ne contiennent pas d'autres nutriments importants. De plus, leur goût addictif vous incite à en manger plus que vous ne le devriez.

Il n’y a pas que les friandises sucrées qu’il faut éviter, il y a aussi les boissons sucrées. Les sodas, les boissons énergisantes, le thé aux perles et les préparations sucrées de votre café préféré sont tous extrêmement riches en calories et en sucre. De plus, la consommation de calories liquides peut ajouter quelques kilos à votre poids, mais elle ne vous rassasie pas.

Les produits de boulangerie, tels que les pâtisseries, les muffins, les biscuits et les gâteaux, doivent également être consommés avec modération. Ces desserts sont riches en sucre et en calories, et peuvent même contenir des gras trans, un type de graisse insaturée qui augmente le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut accroître le risque de maladie cardiaque.

Les collations transformées, comme les chips, contiennent —vous l’aurez deviné— beaucoup de sodium, de gras et de calories, sans rien apporter de nutritif. Et comme nous en consommons souvent bien plus que nécessaire, il est facile de prendre du poids rapidement sans même s’en rendre compte.

Le riz blanc est fabriqué à partir de céréales raffinées, c'est-à-dire de céréales entières dépourvues de leurs nutriments. De plus, le riz blanc a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'il peut faire grimper votre glycémie en flèche, même avec une petite portion.

Les pâtes à base de céréales raffinées sont également à éviter pour les mêmes raisons que le riz blanc. De plus, comme elles sont riches en glucides et en calories, de plus grandes portions dans votre assiette peuvent entraîner une prise de poids. Essayez de privilégier les pâtes à base de céréales complètes ou de noter la quantité de pâtes que vous consommez et les ingrédients avec lesquels vous les associez.

Vous pensez peut-être que le yaourt est bon pour la santé même s'il contient du sucre ajouté, mais certaines variétés peuvent contenir une quantité impressionnante de sucre. Veillez à examiner l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter, et optez pour ceux qui ne contiennent pas de sucre ou d'arômes ajoutés.

Les viandes transformées, comme le bacon, les saucisses et les hot dogs, sont riches en graisses saturées, en sodium et en calories, ce qui signifie que si vous les préparez régulièrement, ne vous étonnez pas de voir apparaître de la graisse abdominale tenace. Si vous espérez affiner votre tour de taille, il est préférable de réduire votre consommation de ces viandes salées.

Comme nous l'avons mentionné, l'alcool peut contenir beaucoup de calories, donc si vous avez l'habitude de boire plusieurs verres à la fois (et régulièrement), vous allez certainement prendre quelques centimètres autour de votre ventre. Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter complètement, mais il est préférable de consommer avec modération.