10 signes que votre régime est trop strict et 10 habitudes alimentaires plus saines à adopter

Qu’il s’agisse de compter chaque miette dans votre assiette ou d’ignorer vos signaux de faim, certains signes ne trompent pas: votre régime est peut-être trop strict. Et même s’il peut sembler utile de classer les aliments en «bons» ou «mauvais», cette approche risque de nuire à votre relation avec la nourriture. Si vous visez un mode de vie plus équilibré, voici 10 signes révélateurs d’un régime trop restrictif, ainsi que 10 habitudes plus saines à adopter.

Adopter un régime CICO (calories ingérées, calories dépensées) peut être une approche valable, mais il ne faut pas tomber dans l’excès en comptant chaque calorie de votre assiette. Faire attention à ce que l’on consomme et privilégier des choix sains est une bonne chose. Toutefois, en vous focalisant trop sur les chiffres, vous risquez de développer une relation négative avec la nourriture et de restreindre dangereusement votre apport calorique.

Rien ne vous empêche de savourer un biscuit de temps à autre ou une boule de crème glacée après une journée particulièrement éprouvante. Il n’est pas nécessaire de vous priver au point de toujours résister à vos envies. En réalité, une restriction trop sévère peut entraîner des épisodes de surconsommation ou de fringales incontrôlées à long terme.

Si vous vous sentez coupable chaque fois que vous cédez à une envie, c’est un signal d’alerte. Vous pourriez même être tenté de restreindre encore davantage votre apport calorique pour «compenser» une simple collation ou une petite douceur. Or, se faire plaisir de temps en temps ne devrait jamais susciter de malaise. Ce genre de réaction émotionnelle est un signe clair qu’il est temps de revoir votre rapport à l’alimentation.

Le jeûne intermittent peut convenir à certaines personnes, mais il ne faut pas ignorer les signaux de faim de votre corps. Se priver lorsqu’on a faim peut entraîner des excès alimentaires plus tard et, à long terme, ralentir le métabolisme. Écoutez votre corps: si vous avez faim, mangez.

Si vous suivez un régime très restrictif, il se peut que vous évitiez complètement de manger au restaurant. En effet, vous pensez ne pas pouvoir contrôler ce qui se trouve dans votre assiette et vous ne savez pas si vous allez dépasser votre limite calorique quotidienne. Même lorsque vous allez au restaurant, vous choisissez des salades simples et des en-cas plutôt que des plats qui vous rassasient.

Lorsque vous vous accordez un jour de grâce après une semaine de restrictions, il peut arriver que vous vous laissiez aller sans mesure. Cela s’explique souvent par le fait que votre cerveau a été conditionné à croire qu’il s’agit de votre unique occasion de satisfaire vos envies. Résultat: lorsque vous relâchez enfin vos règles, vous avez tendance à manger excessivement.

Tout comme le comptage obsessionnel des calories, mesurer vos portions au gramme près peut indiquer que votre régime est trop strict. Bien sûr, il est important de consommer des protéines, des légumes et des nutriments à chaque repas, mais il est tout aussi essentiel d’écouter votre corps. Être attentif à vos sensations de faim et de satiété vous aidera à répondre à vos besoins réels, sans tomber dans l’excès de contrôle.

Comme nous l’avons déjà mentionné, il peut vous arriver de ressentir de la culpabilité après avoir cédé à un en-cas ou à une friandise, simplement parce que vous avez conditionné votre esprit à les exclure de votre régime. Vous avez peut-être même établi une liste mentale (ou écrite) des aliments «bons» et «mauvais», que vous essayez de suivre à la lettre. Si cette approche peut sembler encourager une alimentation plus saine, elle risque aussi d’engendrer un rapport négatif à la nourriture.

Vous ne vous contentez pas d'éviter les repas au restaurant, vous avez également cessé d'assister à des événements sociaux avec vos amis et votre famille. Vous craignez généralement de ne pas pouvoir contrôler vos envies ou de trop vous faire plaisir. Il se peut même que vous ayez peur que les autres vous voient manger. Quelle que soit la raison, si votre régime commence à interférer avec votre vie normale, c'est un signal d'alarme.

Lorsque l'on suit un régime trop strict, on finit par penser constamment à la nourriture. Que faut-il manger au déjeuner? Pour le dîner? Quel est le choix le plus sain? Quelle sauce ajouter qui soit la moins calorique possible? C'est ce genre de pensées qui peut vous amener à développer un état d'esprit malsain à l'égard de la nourriture.

Maintenant que vous connaissez les signes d'un régime strict, passons à 10 habitudes plus saines à adopter.

L'alimentation consciente consiste à se concentrer sur le goût des aliments et sur les sensations qu'ils procurent. Vous devez apprécier vos repas, ce qui signifie porter votre attention sur les saveurs et les textures uniques de chaque plat et savourer chaque bouchée. L'alimentation consciente permet également de ralentir votre rythme et vous serez plus attentif aux signaux de satiété lorsqu'ils se manifesteront.

Comme nous l'avons mentionné, vous ne devez pas ignorer vos signaux de faim ou restreindre votre apport calorique au point de vous sentir affamé après les repas. Il est important d'écouter votre corps et de lui donner ce dont il a besoin.

Les régimes peuvent avoir des effets différents selon les personnes, car nos corps ne sont pas les mêmes. Le même régime qui a fonctionné pour votre ami ou votre collègue ne vous conviendra peut-être pas, surtout s'il est plus grand ou plus petit, ou si sa morphologie est différente de la vôtre. Pour trouver un régime qui vous convienne, vous devez d'abord comprendre votre corps afin de pouvoir perdre du poids sans sacrifier votre santé.

Plutôt que d’éliminer certains aliments de façon radicale, visez un équilibre qui vous permette de manger ce que vous aimez, sans culpabilité. En cessant de penser en termes de ce que vous «ne devez pas» manger, vous adoptez un rapport plus sain à l’alimentation. Cette approche favorise la constance et augmente vos chances de transformer votre régime en véritable mode de vie.

Et ce n'est pas seulement l'équilibre qu'il faut viser, c'est aussi la variété. Bien que la préparation des repas soit un excellent moyen de rester cohérent (et de gagner du temps tout au long de la semaine), manger la même chose tous les jours peut émousser vos papilles gustatives. Essayez de mélanger différents ingrédients et recettes pour que vos repas restent amusants, sains et intéressants.

Pour adopter une relation plus saine avec l’alimentation, il est essentiel de cesser de classer les aliments comme étant «bons» ou «mauvais». Bien sûr, il est préférable de ne pas choisir systématiquement le poulet frit plutôt que le saumon maigre, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faille s’imposer des restrictions sévères. L’équilibre et la flexibilité sont les clés d’une alimentation durable et bienveillante.

En plus de renoncer à l’habitude de catégoriser mentalement les aliments, il est important d’honorer vos envies. Accordez-vous une part de gâteau de temps en temps –vous le méritez. La nourriture est là pour vous nourrir, vous faire plaisir, et les douceurs peuvent parfaitement s’intégrer à un mode de vie sain. Ce qu’elles ne devraient jamais faire, c’est vous faire culpabiliser ou vous donner l’impression d’avoir «échoué» lorsque vous y cédez.

Même si l'on parle beaucoup de nourriture, il est tout aussi important de s'hydrater. Notre corps est composé d'environ 60% d'eau, ce qui n'est pas surprenant étant donné que l'eau est essentielle pour permettre à notre corps de fonctionner normalement. N'oubliez pas de boire au moins six à huit verres par jour.

Là encore, il ne s'agit pas seulement de nourriture. Il s'agit aussi de faire suffisamment d'exercice et de s'encourager à bouger chaque fois que c'est possible. Vous devriez vous efforcer de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine ou plus. Il peut s'agir d'aller à la salle de sport ou simplement de faire un jogging dans le quartier.

Votre régime n’a pas besoin d’être parfait. Il n’est pas nécessaire de trier avec rigueur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger. L’essentiel est de construire une alimentation qui vous convient et qui vous soutient, plutôt que de vous freiner. Le meilleur conseil: envisagez votre régime comme un véritable changement de mode de vie, et non comme une solution temporaire.