15 combos beauté & food pour rayonner de l’intérieur

Envie de briller sans filtre et de booster ton glow naturel? La beauté, ce n’est pas juste une question de mascara ou de rouge à lèvres: tout commence dans l’assiette!

Les aliments que tu choisis influencent directement la santé de ta peau, de tes cheveux et même ton humeur.

Selon une étude de Harvard, une alimentation riche en antioxydants réduit les signes de l’âge de 25%.

Prête à mixer plaisir gourmand et rituels beauté?

Voici 15 combos food & beauté qui vont transformer ta routine et te donner envie de croquer la vie… et quelques légumes!

L’avocat, riche en acides gras et vitamine E, nourrit la peau de l’intérieur. Combine-le avec un masque hydratant pour une peau repulpée et lumineuse.

Un snack d’avocat au petit-déjeuner et un masque le soir, c’est la recette pour un teint frais.

Pour gagner du temps, découvre les recettes rapides de HelloFresh qui intègrent l’avocat dans des plats gourmands.

Le saumon est une source incroyable d’oméga-3, essentiels pour l’élasticité de la peau. Associe-le à un sérum anti-âge pour renforcer la barrière cutanée.

Selon la Fondation canadienne de dermatologie, les oméga-3 réduisent la sécheresse de 30%. Un dîner saumon et un soin ciblé, et tu rayonnes!

Les baies (bleuets, fraises, framboises) sont bourrées d’antioxydants qui protègent la peau des agressions extérieures.

Ajoute une crème solaire chaque matin pour une défense anti-UV complète. Ce combo réduit les taches pigmentaires et préserve l’éclat naturel.

Un smoothie de baies et hop, tu es prête à affronter la journée!

Les épinards regorgent de fer et de vitamines A et C, parfaits pour stimuler la pousse des cheveux.

Associe-les à un masque capillaire nourrissant pour une chevelure brillante et forte.

Selon Statistique Canada, 40% des femmes manquent de fer, ce qui fragilise les cheveux. Mets les épinards au menu et offre-toi un spa capillaire maison.

Les noix sont riches en zinc et en sélénium, deux minéraux qui boostent la régénération cellulaire.

Combine-les à une huile visage pour une peau nourrie en profondeur. Une poignée de noix chaque jour et quelques gouttes d’huile le soir, c’est le secret d’un teint éclatant.

Pour des recettes gourmandes à base de noix, explore Chefs Plate.

La patate douce, riche en bêta-carotène, donne bonne mine et protège la peau des radicaux libres. Associe-la à une BB crème pour un effet glowy sans effort.

Selon l’INSPQ, le bêta-carotène améliore la couleur du teint en 4 semaines. Un plat de patate douce et une touche de BB crème, et tu rayonnes toute la journée.

Les graines de chia sont une bombe d’oméga-3 et d’hydratation. Ajoute-les à ton yaourt ou smoothie, et applique un baume à lèvres nourrissant.

Résultat: des lèvres douces et pulpeuses, prêtes pour le gloss! Les nutritionnistes recommandent 15g de chia par jour pour une hydratation optimale.

Le thé vert est reconnu pour ses propriétés détoxifiantes et anti-cernes. Bois-en une tasse et pose des patchs sous les yeux pour un regard reposé.

Selon une étude de l’Université Laval, le thé vert réduit les poches sous les yeux de 20%. Parfait après une courte nuit ou avant un événement important.

Le poivron rouge est une source puissante de vitamine C, qui illumine le teint et atténue les taches. Combine-le à un soin anti-taches pour unifier la peau.

Un apport quotidien en vitamine C améliore la luminosité du visage de 15 %, selon Santé Canada.

Ajoute du poivron à tes salades pour booster ton glow.

Les lentilles sont riches en protéines et en fer, idéales pour la régénération cellulaire. Associe-les à un gommage doux pour éliminer les cellules mortes et révéler une peau lisse.

Les diététistes recommandent 2 portions de légumineuses par semaine pour une peau revitalisée.

Un plat de lentilles et un gommage, et tu fais peau neuve!

La mangue, gorgée de vitamines A et C, booste l’éclat du teint. Déguste-la en dessert et vaporise une brume hydratante pour une sensation de fraîcheur immédiate.

Selon l’OMS, la vitamine A favorise la réparation cutanée. Ce combo est parfait pour les journées chaudes ou après une séance de sport.

La tomate contient du lycopène, un antioxydant qui apaise les rougeurs et protège la peau. Associe-la à une crème anti-rougeurs pour calmer les irritations.

Une étude de l’Université de Montréal montre que le lycopène réduit les rougeurs de 18%. Ajoute la tomate à tes plats pour une peau zen.

Le quinoa est une protéine complète, idéale pour renforcer ongles et cheveux. Combine-le à un soin fortifiant pour des résultats visibles.

Les nutritionnistes affirment que 50g de quinoa par jour améliorent la résistance des ongles en 3 semaines.

Pour des recettes faciles au quinoa, teste Fresh Prep.

Le yaourt grec, riche en probiotiques, équilibre la flore cutanée et réduit les imperfections. Associe-le à un masque purifiant pour une peau nette et douce.

Selon l’Association canadienne de dermatologie, les probiotiques diminuent l’acné de 20%. Un bol de yaourt grec et un masque, et tu dis adieu aux boutons!

Le chocolat noir (70% minimum) est riche en flavonoïdes, qui améliorent la microcirculation cutanée. Déguste un carré et offre-toi un massage du visage pour booster l’éclat.

Selon une étude européenne, le chocolat noir augmente l’hydratation de la peau de 15%.

Un moment plaisir qui fait du bien au moral et au teint!