15 Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen, wenn Sie nicht aufhören können

Sie sind außer Atem, aber die Liste der Dinge, die Sie noch erledigen müssen, wird immer länger. Ihr Körper schreit nach Ruhe, aber die Fristen nehmen keine Rücksicht auf Ihre Erschöpfung. Willkommen in der Burnout-Falle, in der es schwieriger zu sein scheint, einen Ausweg zu finden, als mit einem Rucksack voller Ziegelsteine aus dem Treibsand zu fliehen.

Bei Burnout geht es nicht nur darum, müde zu sein. Es handelt sich um eine tiefe Erschöpfung, die nicht durch Kaffee behoben und nicht durch Wochenenden geheilt werden kann. Und wenn Aufgeben keine Option ist, brauchen Sie Strategien, die in Ihre Realität passen und nicht gegen sie.

Deshalb haben wir fünfzehn praktische Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie mit Burnout umgehen können, ohne Ihr Leben auf Pause zu stellen. Keine Klischees über Selbstfürsorge, sondern echte Taktiken, die Sie schon heute anwenden können. Lassen Sie uns in die Tiefe gehen.

Sich erschöpft, gereizt und weniger effizient bei der Arbeit fühlen - das sind die Visitenkarten des Burn-outs. Die meisten Menschen ignorieren diese Signale, bis sie völlig ausgebrannt sind (oder entlassen werden). Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Appetit ändern sich oft zuerst. Vielleicht kommt es vor, dass Sie um Mitternacht Junkfood inhalieren oder sich nicht mehr aus dem Bett aufraffen können.

Kurze Pausen während der Arbeit steigern Ihre Produktivität tatsächlich. Schon fünf Minuten fernab vom Schreibtisch können Ihre Stimmung heben und Ihnen neue Energie verleihen. Planen Sie diese "Oasenmomente" daher wie echte Termine. Machen Sie einen kleinen Spaziergang, strecken Sie sich oder schauen Sie einfach aus dem Fenster.

Neben dem Schlaf ist völlige Ruhe alles, was Ihr geistiges und emotionales Reservoir füllt. Netflix zu schauen, während Sie gedanklich die morgige Präsentation planen, zählt nicht. Denken Sie stattdessen an eine Tätigkeit, bei der die beruflichen Gedanken verschwinden: singen, malen, gärtnern, kochen. Der Titel Ihres Jobs ist nicht Ihre gesamte Identität.

Grenzen schützen Ihre Energie vor völliger Erschöpfung. Wenn Sie sich an feste Arbeitszeiten halten, können Sie mehr erreichen und fühlen sich frischer. Sie müssen lernen, "Nein" zu zusätzlichen Aufgaben zu sagen. Ihr Posteingang wird es überleben, wenn Sie um 22 Uhr nicht mehr antworten.

Die Übertragung von Aufgaben entlastet Sie und verhindert, dass Sie sich völlig verausgaben. Setzen Sie daher die Priorität auf das, was wirklich wichtig ist, und machen Sie sich vom Rest frei. Sie müssen nicht alles selbst erledigen. Delegieren stärkt die Moral des Teams, denn Menschen mögen es, wenn man ihnen vertraut. Beginnen Sie diese Woche mit einer Sache.

Es ist nicht notwendig, Meditation wie ein Mönch zu praktizieren. Auch fünf bis zehn Minuten Meditation helfen, Stress zu bewältigen und mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben. Apps wie Headspace erleichtern diese Praxis mit geführten Sitzungen und Belohnungspunkten, wenn Sie wettbewerbsfähig sind. Sie können es auch mit progressiver Muskelentspannung versuchen: Spannen Sie einzelne Muskelgruppen an und lassen Sie sie wieder los.

Bestimmen Sie einen Raum, in den die Arbeit absolut nicht hineingelangen kann. So kann Ihr Gehirn zwischen Hektik und normalem Leben unterscheiden. Solche körperlichen Einschränkungen erleichtern es, mit Burnout umzugehen. Manche Menschen fügen Pflanzen oder Kunstwerke hinzu, um den Raum freundlicher zu gestalten. Es sind keine Laptops oder geschäftlichen Telefonate erlaubt.

Wenn die Auszeit nicht in Ihrem Kalender steht, wird sie auch nicht stattfinden. Betrachten Sie sie daher als ein Treffen, dem Sie sich nicht entziehen können. Ein ganzer freier Tag gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu erfrischen und neue Energie zu tanken. Die meisten Unternehmen bieten mindestens einen bezahlten Urlaub pro Monat an. Nutzen Sie ihn jeden Monat, bis Sie eine Verbesserung Ihres Zustands feststellen.

Wenn Ihnen alles sinnlos erscheint, erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben. Das kann Ihnen bei der Bekämpfung von Burnout helfen, indem Sie sich ein Ziel setzen. Beginnen Sie damit, Ihre täglichen Pflichten als Möglichkeiten zu betrachten, sich weiterzuentwickeln und nicht nur zu überleben. Feiern Sie dann die kleinen Siege. Haben Sie den langweiligen Bericht fertiggestellt? Das ist ein Sieg. Das Gefühl, anerkannt und wertgeschätzt zu werden, wird Ihre Energie stützen.

Ausgewogene Mahlzeiten, die Proteine, Fette und Ballaststoffe enthalten, halten Ihre Energie stabil und verringern Ihre Reizbarkeit. Sie müssen die Ernährungsherausforderungen nur bündeln, um sie unterhaltsam und sozial zu gestalten, denn Verantwortungsübernahme funktioniert. Überprüfen Sie auch, ob Ihr Unternehmen Abonnements für Fitnessstudios oder Diätprogramme anbietet. Das ist kostenloses Geld, das ungenutzt bleibt.

Dieses blaue Licht sabotiert Ihre Erholung, Ihre Augen und sogar Ihre Haut. Vergessen Sie daher nach der Arbeit "dringende" Nachrichten und E-Mails. Tun Sie außerdem etwas, das überhaupt keinen Bildschirm beinhaltet. Das wird Ihnen helfen, sich von der digitalen Welt abzukoppeln. Manche Menschen nutzen "digitale Sonnenuntergänge", bei denen die Geräte zu einer bestimmten Uhrzeit verschwinden.

Um sich gut zu erholen und gesund zu bleiben, sollten Sie acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Die Regelmäßigkeit zählt genauso viel wie die Gesamtstundenzahl. Das bedeutet, dass man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen sollte. Selbst sieben Stunden regelmäßiger Schlaf sind besser als ein unregelmäßiger Neun-Stunden-Schlaf, bei dem man zwischendurch mehrmals aufwacht.

Isolation verschlimmert den Burnout. Deshalb ist es wichtig, Ihren Angehörigen die Hand zu reichen. Soziale Bindungen erhalten Ihre emotionale und geistige Gesundheit; sie sind nicht optional. Selbst ein kurzes Gespräch mit einem Freund kann Sie daran erinnern, dass Sie in dieser Situation nicht allein sind. Lassen Sie es zu, dass andere Menschen sich für Sie einsetzen. Tragen Sie nicht alles auf Ihren Schultern.

Therapie oder Coaching bieten echte Strategien, um effektiv mit Burnout umzugehen. Wenn Ihr Unternehmen über ein Programm zur Unterstützung von Mitarbeitern verfügt, prüfen Sie, ob es dort Ressourcen für Beratung und Wohlbefinden gibt. Jeder Dollar, der in diese Programme investiert wird, bringt mehr als acht Dollar an Produktivitätssteigerungen ein. Berufliche Hilfe umfasst auch finanzielle Beratung, Unterstützung bei der Ernährung und Anleitung zu körperlicher Betätigung.