15 recettes pour booster ton énergie avant ton workout

Tu t’apprêtes à prendre le volant et tu veux être au top de ta forme? L’énergie, c’est la clé pour rester concentré, vif et performant, surtout quand l’adrénaline monte. Selon une étude de l’Université Laval, un bon apport en glucides et protéines avant un effort intense améliore la vigilance de 23%. Oublie les barres énergétiques fades: il existe des recettes savoureuses, rapides et efficaces pour te donner le coup de boost dont tu as besoin. Que tu sois pressé ou que tu veuilles impressionner tes potes avec tes skills culinaires, voici 15 recettes qui vont transformer ton pré-workout en véritable festin d’énergie. Prêt à carburer?

L’avoine, c’est la star des petits-déjeuners sportifs. Mélange des flocons d’avoine, du lait d’amande, une cuillère de protéine en poudre et une poignée de fruits rouges. Ce combo t’apporte des glucides complexes et des antioxydants pour une énergie durable. Pour gagner du temps, découvre les options prêtes à cuisiner de HelloFresh.

Trois œufs, une poignée d’épinards frais, un peu de feta émiettée: tu bats, tu verses dans la poêle, et c’est prêt en 5 minutes. Les œufs t’apportent des protéines de qualité, les épinards du fer, et la feta du goût. Parfait pour éviter le coup de mou avant un workout

Sur une tranche de pain complet, écrase un demi-avocat et ajoute des lamelles de poulet grillé. L’avocat t’apporte de bons gras et le poulet des protéines maigres. Ce snack est idéal pour rester rassasié sans lourdeur. Pour varier, jette un œil aux recettes rapides de GoodFood.

Dans un blender, mixe une banane, une cuillère de beurre de cacahuète, du lait et quelques glaçons. Ce smoothie est une bombe d’énergie grâce au potassium de la banane et aux bons lipides des cacahuètes. Parfait pour un coup de fouet rapide avant le départ.

Mélange du thon en conserve avec un peu de mayonnaise légère, ajoute des dés de tomates et roule le tout dans une tortilla de blé complet. Le thon est riche en protéines et en oméga-3, idéal pour soutenir ton endurance pendant l'entrainment.

Le quinoa est une source de protéines végétales et de fibres. Ajoute du poulet grillé, un filet de citron, des herbes fraîches et un peu d’huile d’olive. Cette salade se prépare en avance et se transporte facilement. Pour des repas équilibrés livrés chez toi, regarde Factor Meals.

Prépare des muffins avec de la farine complète, des flocons d’avoine, des noix et des pépites de chocolat noir. Ces muffins sont parfaits pour un snack à emporter, riches en fibres et en magnésium. Ils t’éviteront le coup de fatigue.

Fais chauffer des flocons d’avoine avec du lait, ajoute des morceaux de pomme et une pincée de cannelle. Ce porridge est réconfortant, riche en glucides lents et en vitamines. Idéal pour un matin frisquet avant de démarrer ton workout.

Sur une tranche de pain aux céréales, étale de la ricotta, arrose d’un filet de miel et parsème de noix concassées. Ce mélange sucré-salé t’apporte calcium, protéines et oméga-3. Un vrai carburant pour ton cerveau et tes muscles.

Mélange des pois chiches cuits, des tomates cerises, du concombre, de l’oignon rouge et un peu de feta. Assaisonne avec de l’huile d’olive et du citron. Les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales et de fibres, parfaits pour une énergie longue durée.

Mixes des dattes dénoyautées, des noix, du cacao en poudre et un peu de noix de coco râpée. Forme des petites boules et conserve-les au frais. Ces energy balls sont ultra pratiques à emporter et te donnent un boost immédiat grâce aux sucres naturels.

Écrase une banane, ajoute deux œufs et des flocons d’avoine, puis fais cuire à la poêle. Ces pancakes sont riches en fibres et en potassium, parfaits pour soutenir ton effort physique. Pour des idées de petits-déjeuners variés, explore HelloFresh.

Fais revenir du riz cuit avec des légumes croquants (poivrons, carottes, petits pois) et des morceaux de poulet. Ajoute un peu de sauce soja pour relever le tout. Ce plat complet t’apporte glucides, protéines et vitamines pour tenir la distance.

Dans un bol, verse du yaourt grec, ajoute du granola maison et des fruits frais (fraises, bleuets, kiwi). Ce mélange est riche en protéines, calcium et antioxydants. Idéal pour un encas rapide et gourmand avant de filer sur la route. Découvre d’autres idées sur GoodFood.

Prépare des boulettes avec de la dinde hachée, des herbes fraîches, un peu d’ail et de l’oignon. Fais-les cuire au four ou à la poêle. La dinde est une viande maigre, riche en protéines et faible en gras. Pour des repas prêts à déguster, pense à Factor Meals.