15 routines du soir pour aider les enfants à mieux dormir

Le coucher des enfants, c’est parfois tout un sport! Entre les demandes d’eau, les histoires interminables et les «encore cinq minutes», il n’est pas étonnant que 40% des enfants québécois aient des difficultés à s’endormir selon l’INSPQ. Pourtant, instaurer des routines du soir simples et rassurantes fait toute la différence. Un bon rituel prépare le cerveau à ralentir, sécurise l’enfant et favorise un sommeil réparateur. Voici 15 idées concrètes, testées et approuvées par des familles d’ici, pour transformer le moment du dodo en une expérience douce et attendue. Prêtes à dire adieu aux soirées chaotiques et bonjour aux nuits paisibles? C’est parti!

Un bain tiède, c’est le signal parfait pour dire au corps qu’il est temps de ralentir. L’eau chaude détend les muscles et abaisse la température corporelle, ce qui favorise l’endormissement. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (adaptée aux enfants) pour une ambiance spa à la maison. Pour les mamans qui aiment optimiser leur organisation, l’application Noom propose des astuces bien-être pour toute la famille.

Un pyjama confortable, c’est la base! Privilégiez des matières naturelles et respirantes comme le coton bio pour éviter les réveils nocturnes liés à l’inconfort. Les enfants adorent choisir leur pyjama préféré, ce qui rend le rituel encore plus agréable. Pour dénicher des vêtements de nuit stylés et adaptés à la peau sensible des petits, jetez un œil à la collection Simple.

Lire une histoire avant le dodo, c’est un classique qui fonctionne toujours! Selon une étude de l’Université de Montréal, la lecture du soir améliore la qualité du sommeil et renforce le lien parent-enfant. Variez les plaisirs: contes, albums illustrés ou même histoires inventées ensemble. L’important, c’est de créer un moment complice et apaisant, loin des écrans.

La lumière influence directement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Dès 30 minutes avant le coucher, tamisez la lumière dans la chambre. Une veilleuse douce ou une guirlande lumineuse crée une ambiance rassurante et signale au cerveau qu’il est temps de dormir. Évitez les lumières bleues qui perturbent l’endormissement.

Une playlist de berceuses ou des bruits blancs (pluie, vagues, ventilateur) aident à masquer les bruits de la maison et favorisent la détente. Selon Sleep Foundation, les bruits blancs réduisent les réveils nocturnes chez 62% des enfants. Testez différentes ambiances pour trouver celle qui apaise le plus votre enfant.

Un petit massage des pieds avec une crème hydratante, c’est le summum du réconfort! Ce geste simple détend, rassure et favorise la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être. Quelques minutes suffisent pour instaurer une bulle de douceur et aider l’enfant à lâcher prise après une grosse journée.

Prendre cinq minutes pour discuter des moments forts de la journée aide l’enfant à évacuer ses émotions. Posez-lui des questions simples: «Qu’as-tu préféré aujourd’hui?» ou «Y a-t-il quelque chose qui t’a rendu triste?». Ce rituel favorise la confiance et évite les ruminations nocturnes. Pour les familles qui aiment structurer ces moments, Noom propose des outils pour mieux communiquer en famille.

Exprimer trois choses positives vécues dans la journée, c’est prouvé: cela améliore l’humeur et réduit l’anxiété. Ce petit rituel de gratitude, validé par la psychologie positive, aide l’enfant à s’endormir le cœur léger. Chacun partage à tour de rôle ses petits bonheurs, même les plus simples. Un vrai boost pour la confiance en soi!

Un doudou, une peluche ou une couverture spéciale, c’est bien plus qu’un simple objet: c’est un repère affectif. Selon l’Association canadienne de pédiatrie, 70% des enfants dorment mieux avec un objet transitionnel. Laissez votre enfant choisir celui qui le rassure le plus et veillez à ce qu’il soit toujours à portée de main au moment du coucher.

Apprendre à respirer lentement et profondément aide à calmer le système nerveux. Proposez un exercice simple: inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez doucement par la bouche. Faites-le ensemble, comme un jeu. Cette technique, validée par les spécialistes du sommeil, réduit le temps d’endormissement chez les enfants anxieux.

Préparer les vêtements, le sac d’école ou la boîte à lunch la veille réduit le stress du matin et rassure l’enfant. Ce petit rituel donne un sentiment de contrôle et favorise un sommeil plus serein. Pour des vêtements pratiques et stylés à préparer la veille, la marque Simple propose des options parfaites pour les familles pressées.

Les écrans émettent une lumière bleue qui retarde l’endormissement. Les experts recommandent d’éteindre tablettes, télé et jeux vidéo au moins une heure avant le coucher. Remplacez ce temps par une activité calme: dessin, puzzle ou lecture. Cette habitude améliore la qualité du sommeil et réduit les réveils nocturnes.

Un estomac trop vide ou trop plein nuit au sommeil. Proposez une collation légère: banane, yogourt nature ou tartine de beurre d’arachide. Ces aliments favorisent la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Évitez le sucre raffiné et les boissons sucrées qui excitent au lieu d’apaiser.

Un câlin ou une chanson douce, c’est le geste qui rassure et clôture la journée en beauté. Selon une étude de l’Université Laval, les enfants qui reçoivent un câlin avant de dormir s’endorment plus rapidement et se réveillent moins la nuit. Ce moment de tendresse est précieux, même pour les plus grands!

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, régule l’horloge biologique. Cette régularité favorise un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité. Pour instaurer cette routine, n’hésitez pas à utiliser des outils d’organisation familiale comme ceux proposés par Noom.