20 aliments qui favorisent une peau saine et claire

Il est facile d'oublier à quel point votre alimentation est liée à l'aspect et à la sensation de votre peau. Pourtant, certains des meilleurs nutriments pour la peau proviennent directement de votre assiette, et non de votre armoire à pharmacie. De nombreux aliments peuvent contribuer à réduire les rougeurs et à améliorer la résistance de votre peau au fil du temps. Si vous avez essayé tous les sérums sans succès, ces 20 aliments pourraient tranquillement aider votre peau à paraître et à se sentir mieux.

Ces racines naturellement sucrées contiennent du bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A. Cela signifie un renouvellement cellulaire plus doux et une meilleure rétention de l'humidité. Essayez-les lorsque vous recherchez un éclat chaud et sain. Au fil du temps, votre peau pourrait paraître plus calme et plus équilibrée.

Petites mais puissantes, les graines de tournesol sont chargées de sélénium et de zinc. Ces nutriments protègent votre peau contre les dommages causés par les UV et aident votre visage à rebondir plus rapidement après une éruption cutanée. De plus, elles peuvent être grignotées si vous évitez les croustilles ou les craquelins gras.

Le resvératrol, présent dans la peau des raisins, contribue à réduire le stress oxydatif qui entraîne un vieillissement prématuré. Ces petits fruits sont également connus pour favoriser une pigmentation plus uniforme. Ajoutez-les à une salade ou congelez-les pour obtenir un en-cas rafraîchissant et bénéfique pour la peau, qui travaille dur en coulisses.

Hachés ou mixés, les poivrons sont riches en vitamine C et en caroténoïdes. Ces nutriments contribuent à améliorer la douceur de la peau et à renforcer le collagène. Ils contribuent également à donner un éclat subtil à l'ensemble de la peau, qui semble illuminée de l'intérieur sans avoir besoin d'une goutte de surligneur.

Sirotez une tasse quotidienne de thé vert pour retrouver une peau calme et nette. Ses catéchines aident à contrôler l'inflammation et peuvent atténuer les éruptions hormonales. Une consommation régulière de thé vert peut réduire les rougeurs et améliorer le teint de la peau, surtout si elle est associée à un bon sommeil et à une bonne hydratation.

Crémeux et riches, les avocats hydratent la peau de l'intérieur grâce à leurs graisses saines. Ils regorgent de vitamine E, qui favorise la réparation et la résistance de la peau. Ils contiennent également des composés qui favorisent la croissance du collagène et protègent la peau contre l'aspect terne dû aux rayons UV.

Ces aliments croquants contiennent des oméga-3, du zinc et de la vitamine B, autant de nutriments qui favorisent la cicatrisation de la peau et réduisent son aspect terne. Les noix constituent également un excellent apport énergétique en milieu de journée, en particulier lorsque votre peau est déséquilibrée, par temps sec ou en cas de stress important.

Les tomates cuites libèrent davantage de lycopène, qui aide à protéger contre les dommages liés au soleil. En les ajoutant à vos repas, vous favorisez la production de collagène et réduisez les effets des radicaux libres. C'est une façon délicieuse d'augmenter les défenses naturelles de votre peau tout en restant totalement végétal.

Le saumon et les sardines fournissent des oméga-3 et de la vitamine D qui aident à prévenir la perte d'hydratation. Ces nutriments renforcent la barrière cutanée et peuvent apaiser les poussées d'acné. Pour les personnes à la peau sensible, des repas réguliers comprenant ces poissons peuvent faire une différence notable.

Gorgé de sulforaphane et de vitamines essentielles, le brocoli aide votre peau à lutter contre les agressions extérieures. Il est bénéfique pour la détoxification de l'organisme et se manifeste à la surface par des pores plus clairs et une diminution des éruptions cutanées. Qu'il soit cru ou cuit, ce légume fait des heures supplémentaires.

En épluchant une orange, vous recevrez une grande quantité de vitamine C, qui est l'amie de votre peau pour le renouvellement du collagène. Les agrumes contribuent également à atténuer les ridules et à maintenir l'hydratation de votre teint. De plus, les huiles naturelles contenues dans l'épluchure peuvent même donner un coup d'éclat supplémentaire lorsqu'elles sont utilisées par voie topique.

Les carottes intègrent le bêta-carotène à votre régime alimentaire, et votre peau en profite pleinement. Cet antioxydant se transforme en vitamine A, qui favorise une texture plus lisse et des niveaux de sébum équilibrés. Croquer des bâtonnets crus ou siroter régulièrement du jus de carotte peut donner à votre peau un air calme et sain.

Une pincée de curcuma est très utile. La curcumine, le composé vedette, aide à atténuer les rougeurs et à calmer les irritations sous la surface. Nombreux sont ceux qui le mélangent à des boissons chaudes ou à des masques pour le visage. Il s'agit d'un aliment de base de longue date dans les routines de bien-être pour un éclat qui donne l'impression d'être enraciné.

Ce fruit duveteux apporte une double dose de vitamine C et de vitamine E. Ce duo favorise la cicatrisation et l'élasticité de la peau, en particulier si votre teint est fatigué ou stressé. Les minuscules graines apportent également de l'hydratation, ce qui fait du kiwi un MVP discret des bols de fruits.

Ces joyaux sucrés sont pleins d'anthocyanines, qui aident à défendre votre peau contre l'accumulation de radicaux libres. Elles favorisent également une meilleure circulation, ce qui se traduit par un tonus et une vitalité accrus. Ajoutez-les à votre yaourt ou à vos flocons d'avoine pour un coup de pouce éclaircissant aussi savoureux qu'efficace.

Le chocolat noir de haute qualité (70% de cacao ou plus) peut en fait améliorer la qualité de votre peau. Les flavanols présents à l'intérieur améliorent la circulation sanguine, ce qui donne à votre visage un aspect doux et illuminé de l'intérieur. Vous gagnerez des points si vous savourez un carré ou deux en toute connaissance de cause, car c'est un acte de gourmandise qui fait des merveilles.

Les champignons apportent de l'acide kojique à la fête et contribuent à éclaircir les taches brunes au fil du temps. Ils soutiennent également l'élasticité grâce au sélénium et apportent du cuivre, qui aime le collagène. Que ce soit dans des soupes ou des sautés, ces bouchées terreuses améliorent la texture et le teint de votre peau.

Grâce à sa forte teneur en eau, le concombre est un bon choix pour l'hydratation. Il contient également de la silice, qui soutient les tissus conjonctifs et améliore l'élasticité. Coupez-le en tranches dans votre eau ou ajoutez-le à vos salades. Dans tous les cas, il aide à calmer les bouffissures et à obtenir une apparence douce et souple.

Ces noix qui sauvent la peau sont chargées de vitamine E, un antioxydant puissant qui aide à maintenir l'hydratation et la douceur de la peau. Elles renforcent également les membranes cellulaires, ce qui permet de préserver la barrière cutanée. Une poignée par jour en vaut vraiment la peine pour obtenir un fini extra lisse et résistant au soleil.

Grâce à sa forte teneur en eau et à une touche de lycopène, la pastèque agit comme un soin du visage hydratant de l'intérieur. Elle aide à désincruster les pores tout en gardant la peau douce et fraîche. Ajoutez des morceaux à votre petit-déjeuner ou grignotez des tranches tout au long de l'été pour obtenir un coup d'éclat.