20 aliments qui stimulent naturellement la testostérone

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Bien au-delà de la santé des spermatozoïdes, elle influence tout, des niveaux d’énergie à la libido, en passant par la masse musculaire. Bien que plusieurs facteurs interviennent dans sa production, beaucoup ignorent que l’alimentation quotidienne y joue un rôle clé. La testostérone diminuant naturellement avec l’âge, il devient essentiel de surveiller son alimentation et de privilégier des aliments sains qui la stimulent. Voici 20 aliments qui boostent naturellement votre testostérone.

La testostérone étant synthétisée à partir du cholestérol, la teneur en cholestérol des jaunes d'œuf est en fait bénéfique pour votre taux de testostérone. Les œufs sont également une source de vitamine D, qui joue un rôle dans la production d'hormones, et de sélénium, qui peut également favoriser la production de testostérone.

Il y a une raison pour laquelle les hommes italiens semblent toujours déborder de testostérone: l'ail. Il réduit le cortisol, l'hormone du stress qui inhibe la production de testostérone, et stimule l'hormone lutéinisante (LH) qui joue un rôle crucial en signalant aux testicules de produire plus de testostérone.

Vous avez probablement déjà entendu parler de la grenade comme d'un superfruit en raison de son incroyable teneur en antioxydants, mais elle pourrait également jouer un rôle dans la santé sexuelle masculine. Il a été démontré que le jus de grenade abaisse le taux de cortisol et améliore la santé des spermatozoïdes et la circulation sanguine.

Bien qu'il n'ait pas fait l'objet d'études aussi poussées que les œufs ou la grenade, les premières recherches suggèrent que le miel pourrait avoir des propriétés stimulantes pour la testostérone. Il contient des traces de bore qui peut jouer un rôle dans le métabolisme hormonal et la réduction des œstrogènes.

La recherche a montré que les hommes qui ont pris des suppléments de gingembre quotidiennement pendant trois mois ont vu leur taux de testostérone augmenter de 17%. Cela s'explique par le fait que le gingembre réduit le stress oxydatif, améliore la circulation sanguine et augmente la production de LH.

Si les céréales sont souvent décriées pour leur teneur en glucides et en sucres ajoutés, les céréales enrichies de nutriments ajoutés manuellement apportent des vitamines et des minéraux qu'il n'est pas facile d'intégrer dans son alimentation. Il s'agit notamment de la vitamine D, qui stimule la testostérone, du zinc, des vitamines B et du fer.

Les huîtres sont depuis longtemps reconnues comme aphrodisiaques, mais dans ce cas, il y a des preuves scientifiques à l'appui. Les huîtres sont une excellente source de zinc, qui joue un rôle crucial dans la synthèse de la testostérone.

Le thon est l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine D, dont il a été démontré qu'elle stimule la testostérone jusqu'à 90%. Il contient également une bonne dose d'oméga-3, également liés à la production d'hormones.

Les noix du Brésil contiennent tellement de sélénium qu'on peut en faire une overdose! Une ou deux noix seulement fournissent plus que votre dose quotidienne de sélénium, qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone et agit comme un puissant antioxydant qui protège les testicules des dommages oxydatifs.

Bien que le lien entre les bananes et la production de testostérone soit moins bien établi que pour d'autres aliments comme les noix du Brésil, elles contiennent plusieurs nutriments susceptibles d'améliorer la santé sexuelle masculine. Il s'agit notamment du magnésium, du potassium et des vitamines B.

Le brocoli contient de l'indole-3-carbinol qui réduit les œstrogènes et augmente la testostérone. Il contient également du bore qui influence le métabolisme de la testostérone.

La noix de coco, en particulier l'huile qui en est extraite, est une graisse saine qui aide l'organisme à produire du bon cholestérol, essentiel à la synthèse des hormones. La chair et l'eau de coco contiennent du zinc, du sélénium, du magnésium et des antioxydants qui jouent tous un rôle dans la production de testostérone.

Les graines de citrouille sont une excellente source de zinc, qui a été associé à une augmentation des niveaux de testostérone. Elles contiennent également du magnésium et des graisses saines qui aident l'organisme à créer du cholestérol, un élément nécessaire à la production d'hormones.

Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour savourer un bon steak! Le bœuf est une excellente source de zinc, de graisses produisant du cholestérol, de fer, de vitamines B et de protéines, qui jouent tous un rôle crucial dans la santé sexuelle des hommes.

Nous avons déjà évoqué les vertus des huîtres pour la santé sexuelle, mais qu'en est-il des autres coquillages? Les crustacés comme les moules sont également d'excellentes sources de sélénium, de zinc et d'acides gras oméga-3.

Comme d'autres graisses saines, l'huile d'olive extra vierge peut contribuer à augmenter le bon cholestérol et à éradiquer le mauvais. L'huile d'olive extra vierge est également riche en antioxydants qui peuvent aider à combattre les maladies qui réduisent les niveaux de testostérone.

Il est important de toujours manger des légumes verts pour améliorer la santé sexuelle. Le chou frisé, les épinards et la bette à carde sont d'excellentes sources de magnésium, qui a été associé à des niveaux plus élevés de testostérone biodisponible. Ils contiennent également des nitrates qui facilitent la circulation sanguine, des antioxydants et de la vitamine K qui réduit l'inflammation, ce qui maintient votre taux de testostérone à un niveau élevé.

Les haricots sont des aliments magiques. En plus de tous leurs bienfaits, ils contiennent des niveaux élevés de zinc et de vitamine D, deux nutriments essentiels à la production de testostérone.

Le lait (ou le lait végétal enrichi) est une autre excellente source de vitamine D et de calcium, deux éléments essentiels à la production d'hormones. Ajoutez du lait à vos céréales enrichies et vous obtiendrez un concentré de nutriments stimulant la production de testostérone.

Les avocats sont une autre excellente source de graisses saines qui aident votre corps à produire du bon cholestérol. Ils regorgent également de zinc, de magnésium et d'antioxydants qui contribuent tous à la production d'hormones.