20 aliments sains à ajouter à votre boisson protéinée si vous voulez prendre du poids

Si vous souhaitez prendre du poids de façon nette, votre mixeur est votre meilleur ami. En ajoutant les bons ingrédients à votre shake quotidien, vous pouvez transformer un mélange de base en une centrale de graisses et de calories saines qui alimentent la croissance musculaire et la récupération. Voici 20 aliments nutritifs, propres et adaptés à la prise de masse que vous pouvez ajouter à votre boisson protéinée sans en saboter la saveur ou les gains.

Pour ceux qui veulent prendre du volume, l'avocat est une valeur sûre. Rempli de graisses saines pour le cœur et d'environ 240 à 320 calories par fruit, il épaissit votre shake tout en augmentant la charge calorique. Crémeux et plein de potassium et de fibres, il permet de réaliser des gains importants.

Ces petits guerriers sont riches en calories, en oméga-3, en minéraux et en fibres. Les graines de chia se dilatent dans le liquide, ce qui rend votre shake plus épais et plus rassasiant, ce qui est parfait lorsque vous essayez de manger plus. Éparpillez-les dans le shake. Il n'est pas nécessaire de les mixer. Une seule cuillerée suffit à fournir une énergie durable et des nutriments pour le développement musculaire.

Le meilleur ami des boulimiques, le beurre d'amande, se mêle à la saveur riche et noisette tout en apportant des graisses monoinsaturées, des fibres, de la vitamine E et du magnésium. Une seule mesure transforme un mélange ennuyeux en un chef-d'œuvre de gain de masse. Il est dense en calories et lisse votre shake tout en favorisant la récupération musculaire et l'énergie.

Les épinards ne sont peut-être pas un produit de prise de masse, mais ils apportent des nutriments comme le fer et des antioxydants qui soutiennent la fonction musculaire et la croissance globale. Ils se mélangent harmonieusement sans gâcher la saveur, ce qui en fait l'ultime supplément de santé furtif pour ceux qui prennent de la masse de façon intelligente et non négligée.

L'avoine apporte les glucides et les fibres dont votre shake a besoin lorsque vous recherchez la taille. Elle se digère lentement, ce qui se traduit par une énergie soutenue et un mélange plus épais, digne d'un repas. Riche en bêta-glucane et autres nutriments bénéfiques pour les muscles, une demi-tasse ajoute de la substance à votre shake et à vos gains.

Prendre du poids sans bananes? C'est une erreur. Ce fruit naturellement sucré apporte une texture crémeuse, des glucides à action rapide et des minéraux essentiels comme le potassium pour la réparation et l'hydratation des muscles. Idéales avant ou après l'entraînement, les bananes favorisent la récupération et donnent à votre boisson un goût de dessert sans avoir besoin de sucre ou d'édulcorants artificiels.

Le beurre de graines de tournesol est un allié moins connu mais puissant pour la prise de masse. Il contient des graisses saines, des protéines d'origine végétale et plus de 90 calories par cuillère à soupe. Il ne contient pas de noix, est subtilement sucré et se mélange facilement à n'importe quel shake. Idéal pour les personnes souffrant d'allergies ou souhaitant simplement changer les choses.

Sombre et chargée d'antioxydants, la poudre de cacao donne un coup de fouet chocolaté et présente de réels avantages pour la santé. Elle favorise la circulation et l'humeur, ce qui est important lorsque l'on s'entraîne dur et que l'on mange beaucoup. Ajoutez une cuillère à soupe pour une saveur plus prononcée et des composés bonus qui agissent en coulisse pour soutenir la performance.

L'huile MCT est le roi des calories qui se consomment facilement. Cette graisse à digestion rapide fournit de l'énergie propre, soutient le métabolisme et augmente votre consommation globale sans avoir à mâcher plus de nourriture. Elle favorise la croissance musculaire et les gains de taille en fournissant une source d'énergie facilement disponible.

Oubliez l'eau - le lait entier apporte à votre shake de réels avantages en termes de prise de masse. Il apporte de la caséine, des protéines de lactosérum, du calcium et une bonne dose de 149 calories par tasse. Il est rassasiant et nutritif pour les jours où vous avez besoin de plus que de la saveur sans avoir à boire quelque chose de maigre.

Essentiel à la prise de masse, le beurre de cacahuète fournit des graisses saines, des protéines et plus de 180 calories en seulement deux cuillères à soupe. Il ajoute de l'onctuosité et une touche savoureuse à votre shake tout en favorisant la réparation musculaire et une énergie soutenue. Choisissez toujours des versions naturelles sans sucre ajouté pour préserver vos gains.

Le quinoa est une protéine végétale complète avec des glucides complexes et des minéraux réparateurs de muscles comme le fer et le magnésium. Lorsqu'il est cuit et refroidi, il se mélange facilement aux shakes, ajoutant une texture subtile et un surplus de nutriments. Il est parfait pour ceux qui veulent des calories à digestion lente qui alimentent la taille et la récupération à long terme.

Le fromage blanc apporte des protéines de caséine à digestion lente et une texture crémeuse à votre shake. Il est particulièrement utile avant le coucher, car il aide les muscles à se réparer pendant la nuit. Gorgé de calcium et de protéines qui nourrissent les muscles, le fromage cottage se mélange étonnamment bien et est idéal pour prendre de la taille tout en maintenant la glycémie stable.

Il ne s'agit peut-être pas d'un ingrédient pour milk-shake, mais c'est un ingrédient qui fonctionne bien. Une seule cuillère à soupe ajoute des graisses saines pour le cœur, plus de 120 calories, de petites quantités de vitamines et des antioxydants anti-inflammatoires. L'huile d'olive est suffisamment neutre pour se dissimuler dans la plupart des mélanges et vous permet de respecter vos macros sans avoir à mâcher une bouchée de plus.

Les graines de citrouille sont des pépites bénéfiques pour les muscles, pleines de fer, de magnésium, de calories et de graisses saines. Une cuillerée ajoute des protéines et des fibres. Elles sont parfaites pour prendre du poids grâce à leur valeur nutritionnelle, en particulier lorsque vous voulez plus que des calories vides. Vous pouvez également opter pour du beurre de graines de courge comme alternative douce.

Il reste du riz? Mélangez-le à votre shake. Le riz est un glucide classique et propre, idéal pour augmenter la taille de votre corps lorsque vous avez de la marge. Ajoutez du riz cuit et refroidi pour un regain d'énergie rapide et une texture améliorée. Sa saveur est douce, mais il est riche en calories et facile à digérer. Il est donc idéal pour les shakes post-entraînement qui favorisent la croissance.

Le tofu soyeux est comme le ninja furtif des ingrédients des boissons protéinées. Il disparaît dans le mélange, laissant derrière lui une texture épaisse et une dose de protéines d'origine végétale. Il est également riche en fer et en calcium, ce qui est idéal pour les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers et qui recherchent un supplément d'énergie.

Les dattes apportent du sucre naturel, des fibres, des vitamines, des minéraux et des glucides à combustion rapide à votre boisson frappée, idéale pour le ravitaillement avant ou après l'entraînement. Avec environ 130 calories dans seulement deux dattes Medjool, elles offrent de l'énergie et de la douceur qui se marient à merveille avec le beurre de noix.

Les figues séchées ajoutent des fibres, du fer, des protéines et une douceur subtile à votre mélange. Faites-les tremper brièvement avant de les mixer pour les ramollir, puis incorporez-les pour un apport riche en minéraux et un soutien osseux. C'est un excellent moyen d'augmenter votre apport en glucides tout en ajoutant une saveur de confiture à votre boisson.

L'açaï fournit des antioxydants et un goût de baies profond sans excès de sucre. Il favorise la récupération et la circulation sanguine, abaisse le taux de sucre dans le sang et améliore la santé des cellules, ce qui est essentiel lors d'un entraînement intensif. Optez pour de la pulpe ou de la poudre non sucrée pour que votre shake reste maigre tout en étant performant.