20 choses à manger avant de se coucher pour se sentir reposé le lendemain

Il n’est pas rare que des adultes se réveillent après une longue nuit de sommeil en se sentant encore fatigués et léthargiques. Pour profiter d’un vrai repos, il faut plus que simplement dormir longtemps. Certes, huit heures de sommeil, c’est bien, mais ce qui se passe à l’intérieur de l’organisme peut influencer la manière dont on se sent. En réalité, certains aliments sont reconnus pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser la production de mélatonine, pour une nuit plus réparatrice. Alors, si vous avez envie d’une collation en soirée, pensez à ces aliments!

Les noix regorgent d’éléments essentiels au bon fonctionnement de notre corps, mais elles contiennent aussi un composant dont la présence peut surprendre. Elles constituent en effet une excellente source naturelle de mélatonine, qui aide l’organisme à se détendre et à s’endormir. Manger une poignée de noix avant le coucher peut ainsi favoriser un sommeil nettement plus profond et réparateur.

La camomille est bien connue pour ses propriétés calmantes, surtout sous forme de thé. Elle est riche en antioxydants qui contribuent à réduire l'anxiété et à induire la somnolence. C'est la boisson idéale avant le coucher, surtout lorsqu'elle est consommée chaude, ce qui peut indiquer à notre corps qu'il est temps de se détendre et de s'endormir pour la nuit.

Le pop-corn est un en-cas très léger et peu calorique qui peut satisfaire l'envie de grignoter juste avant d'aller se coucher. Il n'est pas lourd pour l'estomac, ce qui signifie qu'il ne perturbera pas votre sommeil et ne vous rendra pas soudainement. La meilleure façon de le préparer si vous le mangez juste avant de vous coucher est de ne pas ajouter de sel, de beurre ou d'autres garnitures, afin que votre corps n'ait pas à faire un travail supplémentaire juste avant de s'endormir.

Les amandes sont un excellent en-cas à consommer avant de se coucher. Elles sont riches en magnésium, qui favorise un meilleur sommeil et détend notre corps. En outre, les amandes sont également riches en graisses saines et, surtout, en mélatonine, qui aide notre corps et notre esprit à se détendre juste avant le coucher.

Le miel est un aliment sain qui s’intègre facilement à de nombreux plats. En prendre une cuillérée juste avant de se coucher, ou l’ajouter à une tasse de thé —surtout à la camomille— aide à libérer de la mélatonine et à détendre à la fois le corps et l’esprit. Il renferme aussi des sucres naturels, une bien meilleure option que les sucres transformés lorsqu’on cherche à s’endormir.

Les figues contiennent de nombreux éléments bénéfiques pour l'organisme, notamment des fibres, du potassium, du magnésium et un certain nombre de vitamines qui contribuent à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Cela peut s'avérer très utile au moment de s'endormir, en particulier pour ceux qui ont envie d'un en-cas sucré juste avant de se coucher. Les nutriments contenus dans les figues contribuent à la production de sérotonine, ce qui peut encore améliorer la qualité du sommeil.

Manger du thon en soirée peut aider le corps à produire de la mélatonine et de la sérotonine, deux éléments qui favorisent directement un sommeil de qualité. Le thon est également très riche en vitamine B6 et en acides gras oméga-3, eux aussi étroitement liés à un meilleur repos. Il est toutefois préférable de ne pas le consommer juste avant de dormir, mais plutôt quelques heures auparavant. L’organisme dispose ainsi du temps nécessaire pour produire ce que le thon contribue à stimuler.

Le kiwi est un autre aliment riche en antioxydants et en sérotonine, deux éléments qui jouent un rôle direct dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Certaines études ont même démontré qu’il contribue aussi à en prolonger la durée. Et comme si cela ne suffisait pas, le kiwi est faible en calories et regorge de vitamines essentielles à notre bien-être.

Le fromage blanc peut sembler étrange à citer parmi les aliments bons avant le coucher, mais il présente un certain nombre d'avantages. Parce qu'il se digère lentement, il peut nous aider à rester rassasiés plus longtemps, ce qui peut être très bénéfique pour ceux qui ont des envies de grignotage au cours de la nuit. Il est également riche en protéines, ce qui favorise le sommeil et la récupération musculaire.

Le jus de cerise est une source naturelle remarquable de mélatonine, qui joue un rôle important dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Il contient aussi des antioxydants qui soutiennent la santé globale et atténuent l’inconfort lié aux difficultés d’endormissement. En plus d’agir sur la qualité du sommeil, le jus de cerise est également reconnu pour en augmenter la durée.

L'un des avantages les moins connus de la dinde est qu'elle est riche en tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. C'est également une excellente source de protéines maigres qui peut aider à stabiliser la glycémie pendant la nuit et améliorer encore le sommeil. Une petite portion de dinde suffit pour obtenir ces effets avant le coucher.

La passiflore est une tisane qui aide le cerveau à se détendre et à réduire l’insomnie. Elle agit notamment grâce aux flavonoïdes qu’elle renferme, lesquels interagissent avec le cerveau pour envoyer des signaux de relaxation. En boire avant le coucher favorise un endormissement plus rapide et un sommeil prolongé, gage d’une nuit véritablement reposante.

Le yaourt fait des miracles pour notre santé intestinale et fournit une bonne dose de calcium, que notre corps utilise pour produire de la mélatonine. Les probiotiques qu'il contient contribuent à améliorer le sommeil et à favoriser une nuit de repos beaucoup plus calme. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de consommer du yaourt nature, plutôt que des yaourts aromatisés ou remplis de sucre.

Les bananes sont incroyablement riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui contribuent à détendre nos nerfs et nos muscles. Elles nous fournissent également des sucres naturels et des acides aminés qui nous aident à nous endormir. Manger une banane juste avant d'aller se coucher peut très efficacement aider notre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

L'une des meilleures sources végétales d'acides aminés, de magnésium, de zinc et de graisses saines, les graines de citrouille constituent un excellent en-cas pour se préparer à dormir. Ces nutriments forment une combinaison parfaite qui aide notre corps et notre esprit à atteindre un état beaucoup plus calme avant de s'endormir. Une poignée de graines de citrouille suffit à satisfaire une envie de grignotage et à vous mettre dans de meilleures dispositions pour dormir.

Riche en vitamine D et en acides gras oméga-3, le saumon est un excellent aliment à consommer si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil. Il contribue à augmenter le niveau de sérotonine dans notre corps, ce qui favorise notre cycle de sommeil. Manger du saumon quelques heures avant d'aller se coucher permet d'avoir un sommeil beaucoup plus relaxant et profond que les autres nuits.

Manger du riz blanc est un bon moyen de s'endormir plus rapidement. Son indice glycémique est élevé, ce qui permet à notre organisme d'absorber davantage de tryptophane, un acide aminé essentiel. Bien qu'il s'agisse d'un excellent moyen de s'endormir plus rapidement et de favoriser une meilleure nuit de sommeil, il est important de faire attention à la taille des portions, car une consommation excessive peut avoir des effets contraires.

Les pois chiches sont riches en acides aminés et en glucides complexes, ce qui fait du houmous un aliment idéal pour favoriser la libération de sérotonine. Il s'agit également d'une bonne protéine d'origine végétale contenant des graisses saines, qui vous rassasient pendant la nuit. Que vous préfériez le manger à la cuillère ou y tremper un légume, c'est un aliment formidable qui vous aide à mieux dormir.

Tout comme les amandes, le beurre d'amande a l'avantage d'améliorer la qualité du sommeil. C'est également un très bon en-cas de minuit, car il contient des graisses saines, du magnésium et des protéines, et contribue à la régénération musculaire et à la relaxation. Un peu de beurre d'amande avant d'aller dormir pourrait grandement améliorer la qualité de votre sommeil.

Les flocons d'avoine sont une source de glucides complexes qui aident notre cerveau à se détendre et notre corps à fonctionner plus efficacement. Ils sont riches en magnésium et en mélatonine, deux éléments importants pour la qualité et la quantité du sommeil nocturne. Si vous cherchez un aliment qui vous rassasie et vous offre un repos de meilleure qualité, un petit bol de flocons d'avoine fera l'affaire.