20 choses «malsaines» qui sont en fait très bonnes pour la santé

Certains aliments ont mauvaise réputation, jugés malsains et indésirables. Pourtant, ces craintes ne reflètent pas toujours la réalité. Consommés avec modération, nombre d’entre eux sont liés à des bienfaits pour la santé et le système immunitaire. Parmi ces aliments, lesquels intégrez-vous à votre régime?

La pomme de terre souffre de la mauvaise réputation d’être un glucide vide, alors qu’elle regorge en réalité de nutriments essentiels comme le potassium, la vitamine C et les fibres, surtout lorsqu’on consomme la peau. Naturellement dépourvue de sodium, elle peut être bénéfique pour le cœur si elle est cuite au four ou rôtie, plutôt que frite. Ce n’est donc pas la pomme de terre en elle-même qui pose problème, mais sa préparation.

Bien qu’ils aient été injustement critiqués par le passé en raison de leur teneur en cholestérol, des études ont montré que le cholestérol alimentaire a peu d’impact sur le taux sanguin chez la plupart des individus. Les œufs sont un aliment complet, riche en nutriments, en protéines de haute qualité, en graisses saines ainsi qu’en vitamines et minéraux essentiels. Ils constituent également une source importante de choline, un nutriment crucial pour la santé et le fonctionnement du cerveau.

Tous les deux jours, une nouvelle boisson lactée à la mode fait son apparition sur le marché. Il semble que la nouvelle norme soit d'opter pour un lait végétal, tandis que le lait de vache est boudé. À moins que vous ne soyez intolérant au lactose, il est temps de remettre les produits laitiers dans votre réfrigérateur, car le lait de vache est riche en protéines et en calcium. Il contient plus de protéines que le lait d'amande et d'avoine et, selon certaines études, il aide à lutter contre l'inflammation.

L’excès d’alcool est évidemment néfaste, mais certaines études indiquent que le vin rouge, ainsi que d’autres antioxydants présents dans l’alcool, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et réduire l’inflammation. Une consommation légère à modérée a même été associée à un risque plus faible de mortalité prématurée. Là encore, tout est question d’équilibre et de modération, que ce soit avec du vin rouge ou blanc.

Les bananes sont parfois critiquées pour leur teneur élevée en sucre, mais ce n'est pas tout. Il s'agit d'un fruit riche en nutriments, essentiel à une alimentation saine. Les bananes fournissent de l'énergie et facilitent la digestion, tout en vous apportant le potassium, la vitamine B6 et les fibres dont vous avez besoin pour un cœur et un métabolisme sains.

Pendant des années, le café a été accusé d'être à l'origine de toutes sortes de problèmes de santé, mais des études récentes montrent que c'est le contraire qui est vrai. Jusqu'à cinq tasses de café noir par jour peuvent permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Il semblerait également que la caféine permette d'éviter les pertes de mémoire liées à l'âge.

Les pâtes ont mauvaise réputation, car ce sont des glucides. Mais ce n'est pas l'ennemi, surtout si l'on s'en tient à des portions appropriées. Elles peuvent faire partie d'un repas parfaitement équilibré et sain qui vous rassasie. Des pâtes riches en légumes et en protéines, accompagnées de sauce tomate ou d'huile d'olive, ne vous laisseront pas une tonne de calories vides, et lorsque vous les préparez à la maison, vous contrôlez ce qu'elles contiennent.

Les avocats ont la mauvaise réputation d'être riches en graisses, mais les graisses qu'ils contiennent sont principalement des graisses mono-insaturées saines qui peuvent contribuer à réduire le LDL (mauvais cholestérol). Ils contiennent également de grandes quantités de potassium. Dans l'ensemble, les avocats fournissent également une grande dose de fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les excès alimentaires.

Le chocolat noir est souvent associé aux desserts sucrés, mais il peut être bon pour la santé s'il est consommé avec modération grâce à ses antioxydants. Plus le pourcentage de cacao est élevé, plus il contient de flavonoïdes et de polyphénols, ce qui est associé à une meilleure santé cardiaque et à une diminution de l'inflammation. Veillez à ce qu'il soit pauvre en sucre ajouté pour profiter de ces avantages.

La salsa semble être un plaisir coupable, mais elle est en fait bonne pour vous. Les tomates, oignons et poivrons frais de la salsa contiennent des vitamines, des antioxydants et des fibres, et elle est peu calorique car elle ne contient pas de sucre ajouté ni de graisses malsaines. La salsa rehausse également la saveur des aliments, ce qui facilite la consommation de plats sains.

Les nutritionnistes adeptes des régimes pauvres en glucides adorent dénigrer le pain, mais les pains complets peuvent être une excellente source de fibres, de vitamines B et d'hydrates de carbone complexes qui vous donnent une énergie durable. Tant que vous achetez des pains dont le premier ingrédient est constitué de céréales complètes et qui ne contiennent que très peu de sucres ajoutés, le pain peut faire partie d'un régime alimentaire sain.

La viande rouge maigre n’est pas nocive pour la santé, à condition que la graisse visible ait été retirée. Elle constitue une excellente source de protéines de haute qualité, d’acides gras oméga-3, ainsi que de vitamines et minéraux tels que la vitamine B12, la niacine, le zinc et le fer. Selon le type de viande, consommée avec modération, la viande rouge maigre peut même contribuer à réduire le cholestérol LDL, le «mauvais» cholestérol.

Le brie ainsi que d'autres produits laitiers riches en matières grasses tels que le yaourt et le lait entier, ne semble pas augmenter le risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un régime alimentaire sain. Ce sont des aliments riches en nutriments qui contiennent des protéines et du calcium. Toutefois, comme ils sont également riches en calories, ils doivent être consommés avec modération.

La réputation de nocivité du beurre de cacahuète est due à sa teneur élevée en graisses, mais la plupart d'entre elles sont des graisses insaturées, bonnes pour le cœur. La consommation régulière de noix et de beurre de cacahuète a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Le beurre de cacahuète est également une bonne source de potassium, un nutriment insuffisamment consommé.

Les aliments en conserve ont une réputation négative, mais nombre d'entre eux sont tout aussi nutritifs que les versions fraîches. Les fruits et légumes en conserve sont souvent récoltés et conservés à pleine maturité afin d'en maximiser les nutriments. Ils sont également bon marché, se conservent facilement et constituent un moyen délicieux de consommer davantage de produits tout au long de l'année.

L’edamame fait partie de ces légumes que vous évitez peut-être à cause d’un mythe autour du soja. Pourtant, le soja en général, et l’edamame en particulier, comptent parmi les aliments végétaux les plus complets sur le plan nutritionnel. Ils sont riches en protéines, en fibres et en nutriments essentiels tels que l’acide folique et le fer.

Le fromage est souvent perçu comme mauvais pour la santé en raison de sa teneur élevée en graisses et en sodium. Pourtant, il apporte aussi des protéines, du calcium et une saveur appréciable. Consommé avec modération, il peut aider à freiner les fringales et à prolonger la sensation de satiété. Optez pour des collations pratiques, comme le fromage à effilocher, pour un apport nutritif qui soutient la santé des os.

Les légumes surgelés sont souvent sous-estimés. Les légumes surgelés contiennent autant, sinon plus, de nutriments que les légumes frais, car ils sont congelés à leur pleine maturité. Ils constituent donc un repas sain et pratique, prêt à être consommé à tout moment.

Les céréales du petit déjeuner sont souvent diabolisées parce qu'elles sont trop transformées et trop sucrées, mais elles ne doivent pas toutes être supprimées. De nombreuses céréales sont enrichies en vitamines et en minéraux et peuvent contribuer à combler les carences nutritionnelles de l'alimentation, notamment en vitamine D. Si vous choisissez des céréales complètes à faible teneur en sucre, elles peuvent constituer une bonne source de fibres et de protéines pour un petit déjeuner pratique.

La salade de pommes de terre est souvent considérée comme trop riche, mais lorsqu’elles sont refroidies, les pommes de terre contiennent de l’amidon résistant, une fibre bénéfique pour l’intestin et la digestion. Les pommes de terre sont également riches en nutriments clés, notamment en potassium et en magnésium. Dans l’ensemble, ces nutriments contribuent au bon fonctionnement du cœur et des muscles.