20 einfache Wege, um bei der Arbeit motiviert zu bleiben

An manchen Morgen scheint die bloße Tatsache, dass Sie sich vorstellen, der größte Sieg zu sein. am Mittag laufen Sie gegen eine Wand und fragen sich, wie die anderen es schaffen, weiterzumachen. Die Wahrheit ist, dass die Motivation von kleinen Gewohnheiten kommt, die für Sie funktionieren. Wenn Ihnen die Arbeit in letzter Zeit schwer vorgekommen ist, sollte diese Liste Ihnen helfen, sie leichter zu machen. Hier sind 20 Möglichkeiten, wie Sie bei der Arbeit auf Kurs und motiviert bleiben können.

Stellen Sie sich das Gehirn als ein GPS-Gerät vor. Es braucht ein Ziel, um der Route einen Sinn zu geben. Vage Pläne führen zu Umwegen und Blockaden. Sich jeden Tag realistische Ziele zu setzen, gibt Ihrem Tag eine Struktur und Fortschritte, die Sie tatsächlich sehen können. Jedes kleine Ziel, das Sie erreichen, ist ein weiterer Schritt in Richtung des Gesamtziels.

Nehmen Sie etwas in Angriff, das schnell und einfach zu bewältigen ist. Dieser erste Sieg wird Ihnen Energie und Selbstvertrauen zurückgeben, bevor es ernst wird.

Die Anerkennung dessen, was Sie beendet haben, egal ob groß oder klein, hilft dem Gehirn, nach mehr zu verlangen. Markieren Sie es mit einer Haftnotiz oder einem stillen Schlag. Fortschritte haben einen Sinn. Erinnern Sie sich.

Ein steriler Arbeitsbereich zieht die Energie schneller ab als ein Montagstreffen. Aber auch eine Pflanze oder ein Farbtupfer kann Ihre Stimmung verändern. Es ist Ihr Bereich. Sorgen Sie dafür, dass es so bleibt. Wenn Ihr Bereich menschlich wirkt, fällt es Ihnen leichter, sich auch so zu zeigen und zu verhalten.

Ohne Pause durch den Tag zu gehen, ist wie das Laufen auf einem Laufband ohne Schuhe. Pausen sind wichtig. Eine fünfminütige Pause hilft Ihrem Gehirn, wieder in Gang zu kommen und Stress abzubauen. Gehen Sie nach draußen, um Wasser zu trinken. Denken Sie daran: Produktivität ist nicht das Ergebnis harter Arbeit. Sie kommt daher, dass wir wissen, wann wir eine Pause machen müssen.

Stellen Sie sich einen überfüllten Kühlschrank vor. Sie wissen, dass sich darin Lebensmittel befinden, aber Sie können das Abendessen nicht finden. Ihre Aufgabenliste funktioniert auf ähnliche Weise. Wenn sie nicht ordentlich ist, überwältigt sie Sie. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben, die Sie jeden Morgen erledigen müssen. Erledigen Sie sie dann entschlossen, ohne in Panik zu geraten.

Anstatt Hindernisse als Rückschläge zu betrachten, sollten Sie sie als Chance sehen, etwas zu lernen und Fortschritte zu machen. Eine Änderung Ihrer Denkweise kann Frustration in Motivation umwandeln. Betrachten Sie Herausforderungen als Rätsel, die es zu lösen gilt, und beobachten Sie, wie Ihre Kreativität - und Ihre Dynamik - einen Gang höher schalten.

Der Morgen prägt das geistige Wetter. Mit Schlaf in den Augen zur Arbeit zu hetzen, gibt einen chaotischen Ton an. Aber ein heißes Getränk oder auch nur fünf Minuten Stille können das Gehirn wieder auf Null stellen. Sie brauchen keine Stunden. Schaffen Sie sich einfach einen Moment, der Ihnen gehört.

Bürostühle sind nicht dazu gedacht, zu glänzen. Lange Stunden ohne Bewegung machen das Gehirn lethargisch. Schnelle Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang in der Mitte des Tages fördern die Durchblutung und den Gedankenfluss. Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Bewegen Sie Ihren Körper, und Ihre Gedanken werden in der Regel folgen.

Der Versuch, zu viele Dinge auf einmal zu jonglieren, mag produktiv erscheinen, geht aber meist nach hinten los. Studien zur Gehirnentwicklung und Konzentration zeigen, dass das Aufteilen Ihrer Aufmerksamkeit Sie in Wirklichkeit verlangsamt. Laut der Michigan State University Extension beeinträchtigt Multitasking sowohl die Konzentration als auch die Effizienz.

Ein einfaches freundliches Wort kann stundenlange Bemühungen auslösen. Zu hören, dass das, was Sie getan haben, einen Unterschied gemacht hat, und sei er noch so klein, erinnert Sie daran, warum Sie sich bemühen. Bitten Sie um Feedback, wenn es wichtig ist, und nicht nur bei Beurteilungsgesprächen. Ermutigungen sind kein Treibstoff für das Ego. Sie tragen dazu bei, dass die Anstrengung wahrgenommen wird.

Motivation lebt nicht im luftleeren Raum. Ein gemeinsames Lachen oder eine Runde mit einem Teamkollegen, um Dampf abzulassen, kann die gesamte Stimmung verändern. Man muss nicht unbedingt die besten Freunde sein, es reicht, wenn man sich gesehen fühlt. Wenn die Arbeit einen sozialen Charakter hat, ist es leichter, sich angesprochen zu fühlen.

Fünf Minuten lang zu marschieren wird zu dreißig Minuten. Das ist ein als Pause getarnter Dieb. Diese ständigen Reize können dazu führen, dass Ihr Gehirn zerstreut und unmotiviert ist. Versuchen Sie, Timer zu verwenden oder Benachrichtigungen auszuschalten. Schützen Sie Ihre Konzentration, als wäre es Ihr Mittagessen, denn wenn sie einmal weg ist, ist es schwer, sie zurückzugewinnen.

Das Gehalt ist nicht der einzige Grund, warum Sie arbeiten. Vielleicht geht es darum, die Stabilität zu stärken oder etwas Nützliches zu lernen. Wenn Sie sich wieder des großen Ganzen bewusst werden, erscheinen Ihnen auch kleine Aufgaben nicht mehr sinnlos. Das Ziel muss nicht tiefgründig sein. Es muss lediglich persönlich sein.

Das richtige Lied kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu fokussieren. Musik spricht das Gedächtnis an und bringt ungefragt Schwung in die Sache. Versuchen Sie, eine Playlist nur für die Arbeit zu erstellen - halten Sie sie frisch, optimistisch und energiegeladen. Wenn die Stille drückend wird, lassen Sie einen gleichmäßigen Rhythmus Ihrem Geist einen Halt geben.

Wenn jeder Tag wie eine Kopie des vorherigen aussieht, kann die Arbeit anfangen, sich in die Länge zu ziehen, aber das Erlernen von etwas Neuem legt diesen Schalter um - es reißt Sie aus dem Autopiloten. Neugierde macht sich breit und plötzlich sind Sie voller Energie. Probieren Sie einen Schnellworkshop aus oder stellen Sie eine neue Frage. Diese kleine Anstrengung kann Ihnen neue Energie verleihen.

Sportler verwenden mentale Bilder, um Rennen zu gewinnen. Sie können es auch verwenden, um eine Tabellenkalkulation abzuschließen. Bevor Sie eine Aufgabe erledigen, stellen Sie sich vor, wie Sie sie problemlos und stressfrei bewältigen. Diese kleine mentale Übung verringert Ängste und stärkt die Konzentration. Was das Gehirn wiederholt, beginnt es zu glauben.

Fehler sind kein Versagen. Sie sind ein Zeichen für Fortschritt. Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise neigen dazu, auch schwierige Tage zu überstehen, weil sie Herausforderungen als Teil des Lernprozesses betrachten. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge nicht gut laufen. Betrachten Sie sie als Beweis dafür, dass Sie es weiter versuchen.

Überforderung ist nicht auf eine Überlastung zurückzuführen. Es ist die Tatsache, dass Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Teilen Sie das Projekt in mehrere Teile auf, die kleiner sind als die, die Sie glauben zu benötigen. Beenden Sie dann einen von ihnen. Auch eine Viertelstunde reicht aus. Schwung entsteht durch Bewegung, nicht durch den Blick auf die To-do-Liste.

Jeden Tag auf dieselbe Wand zu starren kann dazu führen, dass sich Ihr Gehirn eingesperrt fühlt. Versuchen Sie, den Ort zu wechseln, auch wenn Sie die Ecke des Raumes wechseln. Ein Wechsel des Blickwinkels kann zu einer Änderung des Gemütszustands führen. Ein neuer Blick bringt neue Gedanken mit sich, und manchmal ist das alles, was es braucht.