20 façons de modifier votre régime alimentaire à partir de 60 ans

Avoir 60 ans ne signifie pas qu'il faille changer toute sa vie. La meilleure stratégie consiste à modifier votre alimentation et à adopter certaines habitudes pour rester fort et en bonne santé. Qu'il s'agisse de privilégier les protéines ou de manger moins d'aliments transformés, voici 20 façons de modifier votre alimentation lorsque vous aurez 60 ans.

La masse musculaire diminue avec l'âge, c'est pourquoi il est essentiel d'ajouter des protéines à chaque repas. Essayez d'inclure des protéines maigres comme le poisson, la volaille ou les haricots à chaque repas. Répartir votre consommation de protéines tout au long de la journée peut faciliter l'absorption.

À partir de 60 ans, les signaux de la soif peuvent diminuer. Prenez l'habitude de boire de l'eau régulièrement chaque jour, et pas seulement lorsque vous avez soif. Vous devriez commencer à porter une bouteille réutilisable et boire un verre d'eau dès le réveil.

Après 60 ans, le métabolisme ralentit, ce qui rend les repas lourds encore plus lourds et difficiles à digérer. Essayez de passer à quatre ou cinq repas plus petits pour stabiliser votre glycémie et améliorer votre digestion.

L'âge ralentit notre système digestif, ce qui rend les fibres d'autant plus essentielles pour la santé de nos intestins. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes à votre alimentation. Chaque repas devrait comporter au moins un aliment riche en fibres.

À la soixantaine, votre goût pour les sucreries sera toujours présent, mais il aura un impact sur votre poids, votre énergie et votre santé cardiaque encore plus important qu'auparavant. Vérifiez les étiquettes avant d'acheter un article et réduisez le nombre de boissons sucrées que vous consommez par jour.

La densité osseuse diminue après 60 ans. Il est donc important de consommer davantage d'aliments riches en calcium. Ajoutez à votre alimentation quotidienne des produits laitiers allégés, des laits végétaux enrichis ou des légumes verts à feuilles. Cela vous aidera à vous protéger contre l'ostéoporose.

La vitamine D absorbe le calcium et renforce l'immunité, mais malheureusement, le vieillissement diminue la production naturelle de l'organisme. Prenez l'habitude de vous exposer davantage au soleil et de consommer des aliments enrichis en vitamine D. Vous pouvez également prendre un supplément si vous le souhaitez. Vous pouvez également prendre un supplément si vous le souhaitez.

La quantité de calories dont vous avez besoin diminue avec l'âge, mais cela ne veut pas dire que vous ne mangerez pas trop. Le contrôle des portions est essentiel, alors optez pour des assiettes plus petites, pratiquez l'alimentation consciente et essayez de ne pas vous laisser distraire pendant les repas.

Les acides gras oméga-3 doivent faire partie de votre alimentation, car ils favorisent la santé du cerveau, du cœur et des articulations. Vous devriez manger du poisson, comme des sardines ou du saumon, chaque semaine. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez opter pour des noix, des graines de lin ou un supplément à base d'algues.

Vous ne devriez pas manger d'aliments transformés à tout âge, mais c'est particulièrement vrai après 60 ans. Les en-cas et les aliments transformés sont souvent riches en sodium et offrent très peu de nutriments.

Adoptez la devise saine "mangez l'arc-en-ciel" dans vos années 60. Cela signifie que vous devez manger chaque jour des fruits et des légumes de différentes couleurs. Vous obtiendrez ainsi une bonne dose de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

La santé intestinale influe sur l'immunité et la digestion, qui déclinent malheureusement avec l'âge. Vous devez prendre l'habitude de consommer des aliments riches en probiotiques comme la choucroute, le yaourt ou le kéfir au moins plusieurs fois par semaine.

En consommant trop de sel après 60 ans, vous risquez d'augmenter votre tension artérielle. Il n'est pas nécessaire de supprimer le sel de votre alimentation. Réduisez-le plutôt en utilisant davantage d'herbes, d'épices et d'agrumes pour assaisonner vos repas.

Lorsque vous étiez occupé à travailler, vous avez peut-être sauté le petit-déjeuner pour sortir plus rapidement. Aujourd'hui, vous devez vous arrêter et prendre un petit-déjeuner léger mais nutritif, comme des flocons d'avoine avec des fruits ou des œufs.

Avec l'âge, l'absorption de la B-12 diminue. C'est triste mais vrai. Prenez l'habitude de consommer régulièrement des aliments comme le poisson, les œufs ou les céréales enrichies. Il est également bon de se soumettre à des contrôles de routine chez son médecin.

Les bonnes graisses favorisent la santé du cœur et du cerveau. Cuisinez régulièrement avec des ingrédients tels que l'huile d'olive, l'avocat ou les noix, et moins avec du beurre. Les fruits à coque constituent également un excellent en-cas pour les personnes de plus de 60 ans.

Manger en pleine conscience permet d'éviter les excès alimentaires et tous les problèmes de santé qui en découlent. Ralentissez pendant que vous mangez, mâchez bien et appréciez chaque saveur. Cela vous aidera à contrôler vos portions et à mieux digérer.

Les pics de glycémie peuvent être plus fréquents avec l'âge et les changements de métabolisme. L'un des moyens de lutter contre ce phénomène consiste à associer des glucides à des protéines. Il peut s'agir de tranches de pommes avec du beurre de cacahuètes ou d'œufs servis sur du pain grillé. Cela ralentira votre digestion, stabilisera votre énergie et favorisera une alimentation globalement saine.

Il est difficile de grignoter moins en vieillissant. Cependant, il est préférable d'adopter une attitude plus intelligente à l'égard du grignotage plutôt que de l'éliminer complètement. Laissez tomber les chips et les bonbons de votre garde-manger et remplacez-les par des noix, du yaourt, des fruits, du houmous et des légumes. C'est un remède à vos envies de grignotage et cela vous apporte les nutriments dont vous avez besoin entre les repas.

Les fringales nocturnes sont difficiles à ignorer. La nuit, la digestion est plus lente, ce qui rend les repas plus difficiles à digérer. À partir de 60 ans, essayez de dîner plus tôt dans la soirée et évitez les collations trop lourdes avant de vous coucher. Cela peut vous aider à mieux dormir et à réduire les reflux gastriques.