20 façons simples de réfréner vos envies de sucre

Nous le savons, le sucre peut créer une forte dépendance. Avant même de vous en rendre compte, vous avez fini un paquet de bonbons, mangé une boule de crème glacée et en êtes déjà à votre deuxième canette de soda. Si vous cherchez des solutions pour maîtriser vos envies de sucreries, nous avons ce qu’il vous faut. Voici 20 façons simples de freiner votre appétit pour le sucre!

Les protéines sont un macronutriment essentiel qui vous rassasie plus longtemps. Et comme vous restez rassasié, vous avez moins tendance à chercher un en-cas ou une friandise peu après le repas. Essayez de préparer une boisson protéinée pour le petit déjeuner ou mangez du saumon pour le déjeuner.

Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez confondre soif extrême et envie de sucre. Pour savoir si vous avez vraiment besoin d'une touche sucrée ou si vous êtes simplement assoiffé, buvez un grand verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si vos envies disparaissent.

Au lieu de céder aux bonbons, biscuits, crèmes glacées ou gâteaux, remplacez ces friandises par des fruits, comme les baies ou les cerises. Même s’il faut rester vigilant à ne pas abuser des sucres naturels, il est toujours préférable de privilégier les fruits plutôt que les en-cas transformés.

Vous avez des fringales? Prenez de la distance et allez vous promener. Cela vous permet de rester actif et de bouger, et de vous distraire de vos pensées. Vous pouvez également prendre une douche, pratiquer un loisir ou mâcher un chewing-gum (sans sucre). L'essentiel est de changer d'environnement et de détourner votre attention de l'envie.

Si vous mangez souvent de manière spontanée, ce qui vous pousse à faire des choix peu nutritifs, essayez de préparer vos repas en avance. Ainsi, vous ne risquez pas de vous écarter du droit chemin pour satisfaire vos envies, car vous n'avez pas besoin de réfléchir à ce que vous allez manger.

Lorsque votre estomac commence à gargouiller, c'est le signal qu'il faut manger. Plus vous attendez, plus vous risquez d'avoir des envies malsaines. Veillez à toujours avoir une collation nutritive et rassasiante à portée de main (comme une barre protéinée) et évitez de sauter des repas.

Le stress et les émotions peuvent jouer un rôle important dans la formation des envies. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à nous tourner vers des friandises et des en-cas malsains. En effet, le cortisol, l'hormone responsable de la régulation du stress, peut nous donner faim et nous inciter à consommer des aliments sucrés ou gras.

Le manque de sommeil peut augmenter les envies de sucre. Lorsque vous vous réveillez fatigué, vous êtes plus enclin à faire des choix malsains, comme commander un fast-food plutôt que de cuisiner à la maison. Vous pouvez également avoir tendance à trop manger. Il est important d'adopter une bonne hygiène de sommeil et de dormir au moins six à huit heures par nuit.

Consommer suffisamment de protéines à chaque repas n'est pas la seule façon d'alimenter votre corps. Vous devez également consommer suffisamment de fibres, qui contribuent à vous rassasier plus longtemps et à maintenir une bonne santé intestinale et digestive. Lorsque vous êtes rassasié, vous êtes moins enclin à vous tourner vers une sucrerie.

Adaptez la fréquence de vos repas à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires, plutôt que de vous conformer aux heures «normales» de repas. L’essentiel est d’écouter vos signaux de faim pour répondre aux besoins de votre corps.

Des études ont montré que mâcher du chewing-gum peut aider à réduire les envies de sucre. Veillez à choisir un chewing-gum sans sucre, que vous garderez toujours sur vous pour pouvoir le prendre dès que l’envie de sucre se manifeste.

Les édulcorants artificiels peuvent être 200 à 700 fois plus sucrés que le sucre ordinaire, ce qui peut en fait (ironiquement) augmenter votre envie de sucre. Évitez les substituts comme l'aspartame, dont le caractère cancérigène a longtemps été débattu.

Pour vous aider à lutter contre vos envies de friandises, ne les achetez pas. Si elles sont à portée de main, stockées quelque part chez vous, vous finirez par les chercher, peu importe où vous les cachez. Si vous voulez vraiment prendre vos distances, faites-le complètement.

Il ne s'agit pas seulement de respecter ses signaux de faim et de manger régulièrement tout au long de la journée, mais aussi de pratiquer l'alimentation en pleine conscience. Il s'agit de prendre ses repas lentement, de savourer chaque bouchée et d'être présent pendant que l'on mange. Cela peut vous aider à distinguer les moments où vous avez réellement faim de ceux où vous avez simplement envie de quelque chose.

Comme nous l’avons déjà mentionné, gardez des en-cas sains à portée de main. Plutôt que de faire des réserves d’en-cas transformés et de friandises sucrées, préparez des barres de céréales, des noix, des yaourts, des fruits ou des bâtonnets de légumes. Cela aide à éviter les fringales et à se rassasier entre deux repas plus copieux.

Cela va sans doute de soi, mais il est important de manger régulièrement. Là encore, il est essentiel de respecter vos signaux de faim et d'éviter de sauter des repas, ce qui ne ferait qu'intensifier vos fringales. Soyez à l'écoute de votre corps et veillez à le ravitailler avec des aliments nutritifs.

Cuisiner à la maison signifie que vous avez un contrôle total sur ce qui entre dans la composition de vos aliments, ce qui vous permet de faire des choix plus judicieux et plus nutritifs. La prochaine fois que vous aurez envie de biscuits ou de petits gâteaux, trouvez une recette saine et préparez-les vous-même!

Lorsque vous allez à l'épicerie le ventre vide, vous êtes beaucoup plus susceptible de choisir des collations et des friandises malsaines, c'est-à-dire des aliments qui satisfont vos envies du moment. Planifiez vos déplacements après un repas, afin de faire des choix rationnels et de ne pas penser uniquement avec votre estomac.

Lorsque vous faites vos courses, n’oubliez pas de lire les étiquettes nutritionnelles au dos des produits. Notez la quantité de sucre par portion, ainsi que le nombre de calories et de matières grasses. Examinez aussi la liste des ingrédients: en général, plus elle est longue, moins le produit est sain.

Nous savons que cela peut sembler contradictoire, mais la meilleure façon de freiner vos envies de sucre est, ironiquement, d'y céder de temps en temps pour vous faire plaisir. Cela peut être partager un dessert avec une amie ou grignoter du chocolat noir peu sucré. La clé du succès? La modération.