20 raisons pour lesquelles vous avez encore faim après avoir mangé

Vous avez déjeuné il y a une heure, mais vous avez encore un petit creux. Vous avez même l'impression de ne pas avoir mangé du tout. Comment cela se fait-il? Les raisons peuvent être simples ou complexes, et il est important de rester à l'écoute de votre corps et de ses signaux. Si vous avez souvent faim même après avoir mangé, un ou plusieurs éléments de cette liste pourraient être en cause.

Il s'avère que la vitesse à laquelle vous mangez peut influencer vos signaux de faim. Si vous avez l'habitude de manger trop vite sans bien mâcher, goûter et apprécier les aliments qui se trouvent dans votre assiette, il est probable que vous continuiez à avoir faim par la suite. À l'inverse, manger plus lentement et en pleine conscience donne à votre cerveau le temps de libérer les hormones qui indiquent à votre corps qu'il est rassasié.

Si vous suivez un régime et que vous réduisez activement votre apport calorique ou que vous limitez votre consommation de certains aliments, il se peut que vous ayez encore faim, même après avoir mangé. Cela est probablement dû au fait que vous ne mangez pas assez. Avant de vous lancer dans un régime, consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste qui connaît les marges de sécurité et les objectifs adaptés à votre corps et à votre mode de vie.

Les protéines sont un macronutriment essentiel dont votre corps a besoin pour construire et réparer les muscles. Manger suffisamment de protéines permet également de rester rassasié plus longtemps, tout simplement parce qu'il faut plus d'énergie pour les digérer. En revanche, si vous n'en consommez pas assez, vous risquez d'avoir à nouveau faim peu de temps après.

Il en va de même pour les fibres : si vous en consommez suffisamment, vous serez rassasié plus longtemps. Plusieurs études ont montré que les fibres solubles (qui se transforment en une substance gélatineuse) sont plus rassasiantes que les fibres insolubles (qui se déplacent dans l'organisme sans être digérées). Les fibres solubles ralentissent également la digestion, régulent le taux de sucre dans le sang et se lient aux acides gras pour aider à les éliminer et à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol).

Le fait de ne pas dormir suffisamment chaque nuit peut également affecter votre appétit et vos signaux de faim. Les recherches montrent qu'un sommeil insuffisant entraîne une baisse du taux de leptine, l'hormone de la satiété qui indique à votre cerveau et à votre corps que vous êtes rassasié. Il est important de dormir au moins sept à huit heures par nuit.

Les glucides raffinés sont des glucides transformés qui ont été dépouillés de leurs nutriments. Ils sont digérés rapidement et entraînent des pics de glycémie, ce qui augmente le taux d'insuline. L'insuline élimine le sucre du sang, ce qui entraîne une baisse de la glycémie et signale à l'organisme qu'il a besoin de plus de nourriture pour compenser. Il est préférable de réduire votre consommation de glucides raffinés, qui comprennent les pâtes, le pain blanc, les sodas et autres friandises sucrées.

Vous pensez peut-être qu'il vaut mieux éliminer complètement les graisses de votre alimentation, mais les aliments riches en graisses saines sont non seulement bons pour votre corps, mais ils vous rassasient plus longtemps. L'incorporation d'options riches en protéines comme les œufs et le saumon, ainsi que de fruits comme l'avocat, peut augmenter votre niveau de satiété tout en gardant vos repas nutritifs.

Ne pas boire suffisamment d'eau peut augmenter la sensation de faim, il est donc important de s'hydrater tout au long de la journée. Boire un ou deux verres d'eau avant un repas peut également vous aider à consommer moins de calories, car le liquide remplit l'estomac et donne une sensation de satiété.

L'exercice physique fréquent peut également être la raison pour laquelle vous avez toujours faim. Après tout, lorsque vous brûlez des calories et épuisez vos réserves d'énergie, votre corps cherche naturellement à se réapprovisionner. Une alimentation riche en protéines et en fibres peut contribuer à réduire la sensation de faim excessive due à l'exercice.

Comme nous l'avons déjà mentionné, les friandises et les en-cas sucrés ne coupent pas la faim. Au contraire, ils provoquent des pics de glycémie rapides, déclenchant l'insuline pour éliminer le glucose du sang, ce qui peut entraîner des chutes brutales ("crashs") qui donnent à l'organisme l'envie de manger à nouveau peu de temps après.

Manger lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes distrait peut également augmenter votre faim. Et si vous n'avez pas l'habitude d'effectuer plusieurs tâches à la fois, il se peut que votre cerveau consacre trop d'attention à autre chose, vous empêchant ainsi de reconnaître vos signaux de satiété. Pour y remédier, ne grignotez pas lorsque vous regardez la télévision et prenez vos repas en faisant taire vos écrans et autres distractions.

La consommation d'alcool n'augmente pas seulement l'envie de manger, mais aussi la quantité de nourriture. En effet, des études ont montré que les personnes ayant bu avant un repas consommaient 10 à 30% de calories en plus que celles qui n'avaient pas bu. L'alcool peut également donner envie d'aliments riches en sucre, en sel et en graisses.

Il n'y a pas que les distractions alimentaires qui peuvent supprimer les signaux de satiété ; manger lorsque vous êtes trop stressé peut également perturber les signaux de votre corps. Le cortisol, l'hormone du stress, est en cause ici, ce qui signifie que plus vous êtes stressé, plus vous avez faim. Vous êtes également plus enclin à vous tourner vers des en-cas malsains, riches en glucides raffinés.

Certaines études ont montré qu'une consommation excessive de sel peut également avoir un effet sur la sensation de faim et inciter à manger davantage. Le fait qu'une alimentation riche en sodium puisse présenter des risques pour la santé cardiaque et que l'adulte américain moyen dépasse la limite journalière recommandée pour le sodium n'arrange rien non plus.

Certains médicaments peuvent également affecter votre appétit. Les antidépresseurs, les antipsychotiques et les corticostéroïdes, par exemple, peuvent provoquer une sensation de faim plus importante que la normale, ce qui peut entraîner une prise de poids. Il est important de toujours parler à votre médecin des effets secondaires potentiels avant de prendre des médicaments prescrits.

Si vous suivez un régime, vous pensez peut-être qu'il est préférable de boire vos calories plutôt que de les manger. Après tout, les calories liquides sont plus rapides et plus faciles à digérer que les aliments solides (sans parler du fait qu'elles sont moins rassasiantes), et votre cerveau n'a peut-être pas le temps de traiter ou d'envoyer des signaux de satiété.

La leptine est l'hormone qui indique à l'organisme qu'il est rassasié, et son taux augmente donc après un repas. En revanche, si vous présentez une résistance à la leptine, votre organisme ne réagit pas comme il le devrait à la leptine et vous pouvez continuer à avoir faim même après avoir mangé.

La grossesse peut également affecter votre appétit. Non seulement vous aurez envie des combinaisons d'aliments les plus étranges, mais vous aurez aussi envie d'en manger davantage. Cela n'a rien d'étonnant, étant donné qu'un petit être humain grandit en vous. Les changements hormonaux, tels que les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone, peuvent également affecter les niveaux de faim.

Ou peut-être y a-t-il une raison plus simple : vous avez encore faim après les repas parce que votre corps est habitué à manger plus. Si vous avez sauté brusquement dans un régime où vous restreignez soudainement différents aliments, votre corps pourrait ne pas être en mesure de s'acclimater immédiatement. Il est préférable de discuter avec votre médecin de la meilleure façon d'aborder un régime si vous en commencez un, ou de vous habituer à un mode de vie et à des habitudes alimentaires plus sains.

Certains troubles médicaux, comme le diabète, l'hyperthyroïdie, l'hyperglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et d'autres, peuvent affecter l'appétit et la sensation de faim. Les troubles mentaux, comme la dépression et l'anxiété, peuvent également avoir une influence. Si vous pensez avoir un problème de santé sous-jacent, il est important d'en parler à votre médecin afin d'obtenir un diagnostic approprié.