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20 recettes de «shakes» protéinés sains pour dynamiser votre routine

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2025-01-27 06:59:02

20 recettes de «shakes» protéinés sains pour dynamiser votre routine — Crédit: Angela Roma sur Pexels

Cela peut parfois sembler compliqué de prendre soin de son corps, surtout lorsqu'on apprécie la bonne nourriture. Heureusement, certains de nos plats préférés existent sous forme de shakes protéinés, parfaits après l'entraînement. Voici 20 idées de recettes!

Café vanille

Qui a besoin de Starbucks? Mélangez du lait d'amande à la vanille, de la poudre de protéine à la vanille, du café noir froid et des glaçons pour créer un milkshake au café et à la vanille riche en protéines.

Chocolat et beurre de cacahuète

La poudre de cacao, le lait d'amande, la poudre protéinée au chocolat et le beurre de cacahuète s'unissent pour un milkshake qui donne l'impression de tricher, mais ce n'est pas le cas!

Crème glacée à l'orange

Ce milkshake à la crème glacée à l'orange évoquera la nostalgie tout en apportant des protéines. C'est un mélange délicieux et simple de yaourt vanillé, de protéines, de jus d'orange et de cubes de glace.

Fraises et crème

Rien n'évoque l'été comme des fraises et de la crème fraîche. Recréez cette ambiance ensoleillée et obtenez votre dose de protéines avec ce mélange de fraises congelées, de lait d'amande, de bananes, de miel ou de stévia, et de poudre de protéine à la vanille.

Mangue et myrtilles

Obtenez votre dose de protéines et un coup de pouce antioxydant avec ce smoothie mangue-myrtille. Il suffit de mélanger des myrtilles congelées, des mangues, du yaourt grec, du lait d'amande et de la poudre de protéine pour obtenir ce carburant santé après l'entraînement.

Déesse verte

Vous cherchez un moyen d'ajouter un peu plus de légumes verts à votre alimentation quotidienne? Ne cherchez pas plus loin que ce smoothie déesse verte. Épinards, céleri, kiwi, pomme verte, concombre, avocat et poudre de protéine se réunissent pour donner à votre corps exactement ce dont il a besoin.

Beurre de cacahuète et confiture

Réveillez l'enfant qui est en vous et satisfaites vos envies de protéines avec ce smoothie protéiné au beurre de cacahuète et à la confiture. Les fraises, les bananes, la poudre de protéine à la vanille et le lait d'amande se combinent pour créer des saveurs qui rappellent votre petit déjeuner d'enfance préféré, mais sans les glucides vides.

Cerise et amande

Un shake protéiné qui a le goût d'un dessert sophistiqué? On dit oui! Des cerises, du lait d'amande, du beurre d'amande et de la protéine à la vanille se combinent pour créer cette boisson unique et savoureuse après l'entraînement.

Noix et banane

Amateurs de noix, réjouissez-vous! Bananes, lait d'amande, amandes (et autres noix), beurre de noix et poudre de protéine à la vanille se marient parfaitement dans cette boisson délicieusement riche en protéines.

Gâteau aux carottes

Vous cherchez un moyen créatif de savourer votre dessert préféré sans toutes les calories vides? Ce milkshake au gâteau aux carottes est la solution. Il suffit de mélanger des carottes râpées, du yaourt, des noix, de la cannelle, de la muscade, du lait d'amande et de la poudre de protéine à la vanille.

Pêches et crème

Une boisson qui évoque la récolte de la fin de l'été, ce milkshake combine de la protéine vanille, des pêches congelées, une banane et du lait d'amande pour recréer l'association classique des saveurs avec un coup de pouce supplémentaire en protéines.

Tarte aux pommes

Tout le monde adore la tarte aux pommes, mais à moins que vous ne souhaitiez les poignées d'amour qui vont avec tout ce beurre, vous voudrez probablement éviter d'en manger trop souvent. C'est là qu'intervient ce milkshake protéiné, combinant du yaourt grec, des épices pour tarte aux pommes, des pommes, du lait d'amande, du beurre de pommes et de la poudre de protéine à la vanille.

Piña colada

Emmenez vos papilles en vacances avec ce milkshake protéiné à la piña colada. Il suffit de combiner banane, ananas, lait de coco, poudre de protéine à la vanille et noix de coco râpée.

Biscuit aux pépites de chocolat

Régalez-vous avec toutes les saveurs de votre biscuit préféré sans culpabilité. Il suffit de mélanger du lait d'amande, de la protéine à la vanille, des mini pépites de chocolat, des flocons d'avoine et de l'extrait de vanille.

Baies

Obtenez votre dose de fruits et de protéines avec ce shake de baies mélangées. Combinez de la poudre de protéine à la vanille, des myrtilles, des framboises, des fraises et du lait d'amande pour cette boisson riche en antioxydants.

Tarte au citron vert

Du yaourt grec crémeux, de la protéine vanille, du lait d'amande et du jus de citron vert se combinent pour créer ce shake riche en protéines évoquant le dessert classique. À condition que vous puissiez vous passer de la croûte en biscuits!

Chocolat crémeux à la noix de coco

La noix de coco et le chocolat sont une association parfaite, alors pourquoi ne pas les combiner dans un shake après l'entraînement? Le lait de coco, le cacao, la poudre de protéine au chocolat, les flocons de noix de coco et les bananes font un shake addictif et nutritif.

Cheesecake aux framboises

Un cheesecake aux framboises pour lequel vous n'avez pas à vous sentir coupable? Ce milkshake combine de la poudre de protéine à la vanille avec des framboises, du yaourt nature faible en matières grasses, du lait d’amande et de la stévia pour reproduire les saveurs du dessert classique.

Mocha

Vous voulez un coup de fouet de caféine avec vos protéines? Pourquoi ne pas essayer ce milkshake protéiné au mocha? Il combine du café noir, du lait d'amande, de la poudre de protéine au chocolat et de la poudre de cacao.

Fraise et banane

On ne fait pas plus classique qu'un smoothie fraise-banane, et parfois il vaut mieux garder les choses simples. Bananes, fraises, lait d'amande ou jus d'orange, et poudre de protéine nature s'associent pour créer ce classique du matin.