20 séances d’entraînement qui font perdre le plus de calories

Il y a un grand écart entre ce qui semble difficile et ce qui brûle réellement des calories. Un effort important n'est pas toujours synonyme de rendement élevé, mais certaines séances d'entraînement permettent de faire les deux. Pour vous aider à faire le tri, voici 20 séances d'entraînement dont il est prouvé qu'elles font grimper le nombre de calories.

Le sprint brûle des calories à un rythme que peu de sports peuvent égaler. Lorsque vous courez à grande vitesse, vous pouvez brûler 700 calories par heure, en fonction de votre poids. La charge cardiovasculaire et l'engagement de tout le corps repoussent vos limites et maintiennent votre taux métabolique élevé longtemps après avoir terminé.

Une séance de 30 minutes de corde à sauter permet de brûler plus de 400 calories, grâce au jeu de jambes explosif et à la stabilité du tronc qu'elle exige. Elle développe également la coordination et le rythme, ce qui en fait l'un des exercices de cardio les plus portables et les plus efficaces pour une perte de graisse durable.

Les exercices de frappe comme le kickboxing impliquent bien plus que les poings et les pieds. Vous sollicitez votre tronc, vos fessiers, votre dos et vos jambes en même temps. En seulement 60 minutes, vous pouvez brûler de 600 à 800 calories. Les déplacements et les coups de pied incessants imitent les combats réels.

Le choix du moment est important. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) maximise la production d'énergie en courtes rafales, suivies d'une période de repos minimale. Les séances permettent souvent de brûler entre 500 et 900 calories en fonction du niveau d'intensité. Plus important encore, elles maintiennent le corps en mode de combustion des graisses pendant les heures qui suivent.

L'aviron se distingue par l'effort fourni par l'ensemble du corps. Il engage 86 % des principaux muscles, tels que les jambes, le tronc, les bras et le dos, à chaque traction. Les intervalles sur un rameur peuvent réduire de plus de 600 calories par heure tout en minimisant le stress des articulations. Les athlètes l'utilisent pour augmenter la puissance et l'endurance aérobie.

La fatigue musculaire s'installe rapidement dans les escaliers. La poussée verticale oblige à une forte activation des quadriceps et des fessiers. Même à un rythme modéré, la montée des escaliers peut dépasser les 600 calories par heure. Par rapport au cardio sur terrain plat, l'inclinaison exerce un stress métabolique plus important sur le bas du corps.

Les séances d'entraînement en milieu aquatique ont un profil de brûlure unique. La nage libre sollicite le système cardiovasculaire tout en offrant une résistance naturelle dans toutes les directions. Elle permet de brûler entre 500 et 700 calories par heure, en fonction de l'intensité des mouvements. En outre, elle ménage les articulations et est idéale pour l'entraînement croisé ou la récupération, sans sacrifier la production de calories.

Les séances d'entraînement du jour (Workouts of the Day, WODs) mélangent le levage olympique et la gymnastique. Cette variété ébranle le système et fait grimper la dépense calorique, souvent au-delà de 800 calories par heure. Les athlètes enchaînent des séries de répétitions élevées avec un minimum de repos, ce qui pousse les systèmes anaérobique et aérobique à leurs limites.

Un sprint de 60 secondes sur un vélo équipé d'un système de résistance est un exercice intense et rapide. Dans un cours de spinning, vous changez de cadence et de vitesse pour brûler entre 500 et 700 calories par heure. L'intensité augmente régulièrement et la liste de lecture vous permet de rester concentré.

Sur le sentier, c'est le terrain qui contrôle l'intensité. Les chemins rocailleux et les changements de vitesse constants poussent rapidement le rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses. Le vélo de montagne permet de brûler plus de 600 calories par heure, et les surfaces irrégulières exigent une stabilisation du tronc et une prise de décision réflexe en temps réel.

Les burpees et les exercices pliométriques exigent un effort complet dès le départ. Lorsque vous effectuez des mouvements basés sur des sauts, tels que des poussées de squat ou des sauts rentrés, votre rythme cardiaque augmente rapidement et vos muscles s'enflamment de manière explosive. Ces exercices permettent de brûler plus de 700 calories par heure.

Le mouvement à faible impact protège les articulations tandis que les changements de résistance ajoutent de l'intensité. Avec un bon entraînement des bras et des réglages de résistance élevés, les utilisateurs peuvent brûler plus de 500 calories par heure. Cet appareil est particulièrement utile pendant les périodes de récupération ou pour les personnes qui reviennent d'une blessure.

Le rythme facilite la prise en charge de ce type d'exercice. Les routines de danse cardio intègrent des mouvements de haut niveau du bas du corps avec des mouvements latéraux constants. Une séance moyenne permet de brûler 400 à 600 calories, selon le rythme, et d'améliorer la coordination et l'endurance tout en offrant un environnement amusant qui permet de maintenir une participation régulière.

Le tennis est un entraînement par intervalles déguisé. De courtes rafales de mouvements latéraux et d'élans au-dessus de la tête exigent de l'agilité et de l'endurance. Les matchs en simple peuvent brûler jusqu'à 600 calories par heure. Les changements de direction rapides offrent des avantages aérobiques et anaérobiques en temps réel.

Le ski alpin et le snowboard font travailler vos muscles en permanence, en particulier vos quadriceps et votre tronc. Sur les pistes les plus raides, vous pouvez brûler de 500 à 700 calories par heure. Si l'on tient compte des remontées mécaniques et du transport du matériel, ces sports d'hiver font travailler le corps longtemps après chaque descente.

Dès que l'inclinaison est atteinte, votre corps commence à travailler plus fort. Les pentes raides et naturelles obligent à des contractions contrôlées et répétées des fessiers et des mollets. Le poids du sac à dos et l'inclinaison du sentier peuvent faire grimper le nombre de calories brûlées de 400 à 700 au cours d'une randonnée typique. Les athlètes d'endurance l'utilisent souvent pour se mettre en condition sur de longues distances.

Vous n'avez pas besoin de poids lourds pour ressentir une grande fatigue - il suffit de deux cordes. Les exercices de corde de combat sollicitent le haut du corps et la préhension en même temps. Selon votre rythme, vous pouvez brûler de 500 à 800 calories par heure tout en développant une force qui vous servira pour presque toutes les autres séances d'entraînement.

Lors d'un combat, il n'y a pas de marge de manœuvre. Vous réagissez et restez tendu à chaque round. Le style d'entraînement a son importance, mais de nombreuses séances permettent de brûler plus de 700 calories par heure. Entre les coups physiques et la concentration mentale, vous poussez le cardio et la puissance à leurs limites.

Dans une pièce à 95-105°F, les postures de yoga deviennent physiquement éprouvantes. La température accrue accélère le rythme cardiaque et la circulation, et certaines pratiques permettent de brûler jusqu'à 500 calories par heure. Les gains de souplesse ne sont qu'un des avantages, car l'amélioration de la réponse métabolique et la désintoxication par la sueur contribuent à une perte de calories mesurable.

L'escalade d'un mur ou d'une montagne exige un effort continu. Chaque mouvement met à l'épreuve la force de préhension, le contrôle du dos et des épaules et l'entraînement des jambes. Il s'agit d'un exercice anaérobie pour tout le corps qui peut dépasser les 600 calories par heure. La concentration mentale et la résolution de problèmes ajoutent encore à l'intensité de l'exercice.