9 suppléments alimentaires qui sont vraiment utiles et 9 que vous devriez probablement éviter

Les suppléments alimentaires promettent tout, des esprits plus affûtés aux corps plus forts, mais tous ne tiennent pas leurs promesses. Certains sont prouvés par la science, regorgent de véritables bienfaits et valent chaque sou. Alors que d'autres ne sont rien de plus que des placebos coûteux et parfois dangereux cachés sous de belles étiquettes. Alors, regardons de plus près le marché des suppléments alimentaires et voyons lesquels valent la peine et lesquels éviter. 

La vitamine D est importante pour l'absorption du calcium, en maintenant vos os et vos dents solides tout en soutenant la fonction musculaire. Elle aide également votre système immunitaire à lutter contre les infections et contribue à l'équilibre général de l'humeur. Puisque de nombreuses personnes n'en obtiennent pas suffisamment du soleil ou de la nourriture seule, un supplément peut aider à combler le manque.

Les cellules du cerveau dépendent des oméga-3 pour communiquer, ce qui maintient la fonction cognitive aiguisée. Ces graisses saines aident également à réguler l'inflammation dans tout le corps. Les oméga-3 se trouvent généralement à l'état naturel dans les poissons gras, et ils aident à améliorer la mobilité des articulations. Par conséquent, un régime alimentaire qui manque de ces graisses essentielles peut entraîner une fonction cérébrale lente et des articulations raidies.

Vos intestins abritent des trillions de bactéries, et les probiotiques aident à maintenir la santé de celles qui sont bénéfiques. Ils soutiennent la digestion, favorisent un système immunitaire solide et jouent même un rôle dans l'absorption des nutriments. Que ce soit à partir d'aliments fermentés ou de suppléments, ils aident à maintenir un intestin équilibré et heureux.

Le magnésium est nécessaire au fonctionnement des muscles, à la signalisation nerveuse et à la production d'énergie. Il aide également à réguler le rythme cardiaque, à soutenir la santé des os et à favoriser un meilleur sommeil en calmant le système nerveux. Ce minéral est impliqué dans près de 300 réactions biochimiques dans le corps, ce qui en fait un élément vital pour la santé globale.

Les globules rouges et la fonction nerveuse dépendent de la vitamine B12 pour fonctionner correctement. Cette vitamine aide à prévenir les sensations de picotement dans les extrémités et maintient la clarté mentale. Vitamine que l'on trouve dans les produits d'origine animale, les végétariens et les véganes ont souvent du mal à en obtenir suffisamment. Une carence peut entraîner une fatigue chronique et des problèmes de mémoire.

La cicatrisation des plaies et la force du système immunitaire s'améliorent avec le zinc. Ce minéral contribue également à la santé reproductive et à la réparation de la peau. Les carences en zinc affaiblissent les réponses immunitaires, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections. Les pastilles en vente libre peuvent aider pendant les maladies saisonnières, mais un usage excessif peut entraîner des nausées.

La production d'énergie au niveau cellulaire dépend en grande partie du CoQ10, un antioxydant naturel. La santé cardiaque et la vigueur bénéficient considérablement de sa présence. Les personnes prenant des médicaments pour abaisser le cholestérol ont tendance à avoir des niveaux plus bas, ce qui rend la supplémentation vitale pour ceux qui cherchent à maintenir leur énergie.

La médecine traditionnelle a loué le curcuma depuis des siècles, et son composé actif, la curcumine, se distingue par ses propriétés anti-inflammatoires. Tout en étant bénéfique pour la santé des articulations, la curcumine soutient également la fonction cognitive. Puisque la curcumine est mal absorbée par elle-même, l'associer au poivre noir maximise son efficacité.

La digestion dépend des fibres! Elle favorise la santé intestinale, la régularité et même la gestion du poids en vous gardant rassasié plus longtemps. La galle de psyllium abaisse le cholestérol et stabilise le niveau de sucre dans le sang. Comme de nombreux régimes modernes sont pauvres en fibres, la supplémentation peut faciliter la digestion et prévenir la constipation sans causer de dépendance, contrairement aux laxatifs.

Voici maintenant les suppléments que vous feriez probablement mieux de laisser sur les étagères.

Avant son interdiction, l'éphédra était utilisé dans les suppléments d'amaigrissement et les stimulateurs d'énergie. Cependant, ses effets stimulants prononcés ont entraîné des pics dangereux de la pression artérielle et des crises cardiaques. Son retrait du marché est intervenu après des rapports d'incidents mortels, ce qui en fait l'un des suppléments interdits les plus dangereux.

Originaire des îles du Pacifique, le kava a été utilisé pendant des siècles lors de cérémonies, mais ses effets sur la santé du foie ont suscité des inquiétudes. Malgré ses propriétés relaxantes, une consommation excessive peut entraîner une insuffisance hépatique. De nombreux pays ont restreint l'utilisation du kava en raison de ses risques à long terme.

La yohimbine est commercialisée comme un stimulant naturel et un aphrodisiaque, et est souvent accompagnée d'effets secondaires graves tels qu'une fréquence cardiaque accrue et de l'anxiété. Ses interactions avec les médicaments sur ordonnance peuvent être imprévisibles. De plus, ses effets non contrôlés la rendent peu sûre pour de nombreuses personnes qui recherchent des boosters d'énergie naturels.

La consoude est vantée pour son soulagement de la douleur et la cicatrisation des plaies et contient des composés qui peuvent endommager le foie. Appliquée de manière externe, elle présente un risque minime, mais la consommation interne peut entraîner de graves complications. Les agences réglementaires ont émis des avertissements pour décourager son utilisation dans les suppléments alimentaires.

Cet extrait a remplacé l'éphédrine dans de nombreux produits de perte de poids, mais il comporte des risques similaires. L'orange amère peut surstimuler le système cardiovasculaire, entraînant une augmentation de la pression artérielle et des palpitations. Malgré son côté «naturel», ses effets nocifs potentiels l'emportent sur les avantages.

Le chaparral a été utilisé dans les médicaments traditionnels. Cependant, il a été signalé pour causer une toxicité hépatique et des problèmes rénaux. Il a une longue histoire d'effets indésirables, notamment l'hépatite. De plus, la science moderne ne soutient pas sa sécurité, ce qui en fait l'un des remèdes à base de plantes les plus discutables.

Connu pour sa toxicité, l'aconit a été utilisé dans des remèdes traditionnels depuis des siècles. Cependant, même de petites quantités peuvent causer de graves symptômes neurologiques et des irrégularités cardiaques. L'empoisonnement à l'aconit est bien documenté, ce qui en fait une plante qu'il vaut mieux laisser complètement en dehors des suppléments alimentaires.

Jadis considérée comme bénéfique pour la digestion et la gestion du poids, la germandrée a ensuite été liée à de graves maladies du foie. Il s'agissait d'un remède populaire dans le passé. C'est pourquoi ses supposés bienfaits pour la perte de poids sont éclipsés par ses effets nocifs.

Plante réputée dangereuse, l'aristoloche a provoqué des lésions rénales et des cancers chez ceux qui la consomment. Ce remède à base de plantes a été interdit dans plusieurs régions en raison de sa nature toxique. Les risques pour la santé sont si graves qu'aucune source fiable ne recommande son utilisation aujourd'hui.