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Les 20 meilleurs en-cas à consommer après l’entraînement

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2025-01-04 07:23:19

Crédit: U.S. Department of Agriculture on Wikimedia

Les 20 meilleurs en-cas à consommer après l'entraînement

Après un entraînement intense, votre corps a besoin de certains nutriments pour aider vos muscles à se régénérer. Assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin avec un en-cas sain, simple et délicieux. Voici 20 de nos recettes préférées, riches en protéines!

Barres protéinées au chocolat et au beurre de cacahuète

Pour un en-cas délicieux, riche en protéines et faible en glucides, ne cherchez pas plus loin que ces barres protéinées au chocolat et au beurre de cacahuète. Le beurre de cacahuète, les graines de chia et la noix de coco apportent de bonnes graisses, tandis qu'un peu de chocolat noir et de fleur de sel leur donnent un goût incroyable.

Boules d'énergie aux dattes

Envie de quelque chose de sucré? Ces bouchées de chocolat à la texture fondante et au goût riche satisferont votre envie de sucrerie et contiennent des protéines et des fibres. Il suffit de combiner du beurre d'amande, de la poudre de cacao, des amandes, des dattes et des graines de lin pour créer cet en-cas délicieux et facile à faire.

Pancakes à la banane et à l'avoine

Que diriez-vous de manger des pancakes sans culpabiliser? Ces pancakes à la banane et à l'avoine sont aussi délicieux que sains. Avec de la banane, des flocons d'avoine et du fromage cottage comme principaux ingrédients, ils sont riches en protéines et en potassium.

Biscuits du petit-déjeuner oméga-3

Qui n'aime pas les biscuits au petit-déjeuner? Ces biscuits sont à la fois véganes et sans gluten, avec des acides gras oméga-3 provenant des graines de chia et de lin et des myrtilles.

Rouleaux de concombre au pesto et au poulet

Si vous cherchez un en-cas riche en nutriments, ces rouleaux au pesto et au poulet sont la solution parfaite. Vous pouvez les préparer à l'avance et les conserver au réfrigérateur pour un en-cas facile à emporter. Il suffit de couper le concombre très finement dans le sens de la longueur, d'étaler du pesto sur les tranches de concombre, de les couvrir de poulet et d'épinards, et de les enrouler comme de petits burritos.

Flocons d’avoine à la banane et au beurre d'amande

Le beurre d'amande, le lait, le yaourt, la banane et les flocons d’avoine se combinent pour créer cet en-cas riche en protéines et en fibres. Il suffit de mélanger vos ingrédients et de laisser reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix, des graines de chia et des fruits.

Galettes de quinoa

Vous en avez peut-être assez d'entendre cela, mais le quinoa est vraiment un superaliment. Cuites dans un moule à muffins avec des œufs, des légumes et du fromage, ces galettes sont une manière unique d'incorporer cette céréale saine dans votre alimentation.

Barres de granola aux noix de cajou et à la noix de coco

Vous cherchez une collation facile à faire et sans cuisson pour calmer votre faim après l'entraînement? Essayez ces barres de granola aux noix de cajou et à la noix de coco. Combinez de l'huile de noix de coco, des noix de cajou, des flocons d’avoine, du miel et des fruits secs, puis pressez le tout dans un moule pour les faire prendre.

Bol de petit-déjeuner au fromage cottage

Pour quelque chose d'un peu différent, mélangez du fromage cottage faible en graisses, des myrtilles, des fraises tranchées, une banane, un kiwi, une mangue et une pincée de graines de chia. C'est une option faible en glucides et riche en protéines qui vous apportera tous les nutriments dont votre corps a besoin après le sport.

Toast à l'avocat et au blé complet

Les avocats sont une source de nutriments essentiels, y compris des antioxydants, des graisses saines et des fibres. Écrasez-les sur du pain complet et ajoutez un œuf dur par-dessus pour un supplément de protéines. Voici un en-cas post-entraînement simple et parfait.

Smoothie protéiné banane-chocolat

Banane, cacao, lait d'amande, beurre d'amande et sirop d'érable se combinent pour ce smoothie sain et satisfaisant après l'entraînement. Ajoutez votre poudre de protéines préférée pour un supplément de protéines.

Smoothie vert

Nous devrions tous ajouter plus de légumes à notre alimentation. Un smoothie vert est le moyen parfait d'en intégrer davantage dans votre journée. Des bananes, du lait d'amande, du yaourt, des épinards, du beurre d'amande et des morceaux de mangue sont mélangés pour créer ce smoothie incroyablement sain et nourrissant.

Carrés protéinés au beurre d'amande et au miel

Ces carrés sont la manière idéale d'avoir votre apport protidique après l'entraînement. Du beurre de cacahuète, des flocons d’avoine et de la poudre de protéines apportent les protéines, tandis que le chocolat noir et le miel leur donnent un côté gourmand.

Parfait au yaourt

Parfois, les meilleurs en-cas sont aussi les plus simples. Mélangez votre yaourt nature préféré et riche en protéines avec des fruits, du beurre de noix, du granola et une cuillérée de miel pour un en-cas riche en protéines et en probiotiques.

Smoothie aux baies et à la banane

Les bananes sont riches en potassium, qui joue un rôle crucial dans la réparation musculaire et la reconstitution des réserves de glycogène. Ce smoothie aux baies et à la banane associe des myrtilles riches en oméga-3 et antioxydants avec du beurre d'amande riche en protéines, ainsi que du lait et des bananes.

Houmous et légumes

Les pois chiches, principal ingrédient du houmous, sont riches en protéines et en fibres. Pour l'en-cas parfait après l'entraînement, coupez des légumes en tranches et trempez-les dans du houmous.

Toast au beurre de cacahuète et à la banane

Le beurre de cacahuète et la banane sont un duo parfait. Tartinez du beurre de cacahuète naturel sur du pain complet et ajoutez quelques tranches de banane pour un en-cas simple et rassasiant après l'effort.

Mélange de fruits secs et de noix

Le mélange de fruits secs et de noix est riche en protéines et contient également des sucres naturels nécessaires pour aider votre corps à se remettre de l'entraînement.

Pudding de graines de chia

Les graines de chia sont de véritables trésors en matière d'oméga-3 et de fibres. Le pudding de graines de chia est polyvalent et facile à préparer. Il suffit de mélanger des graines de chia avec du lait d'amande et tous les ingrédients que vous souhaitez comme du beurre de noix, des fruits, du cacao ou du miel.

Salade de thon sur des galettes de riz

Préparez un délicieux en-cas pauvre en calories en garnissant une galette de riz d'une délicieuse salade de thon riche en protéines.